6 скрытых суперспособностей крепкого пресса — не то, что вы думаете

В любом зале можно заметить, как люди усердно качают пресс в надежде получить рельефный живот. Но спортивный реабилитолог Кимберли Мелван, доктор физиотерапии (DPT, CSCS), предупреждает:

"Сильный кор — это не просто про внешний вид".

Если сосредоточиться только на эстетике, можно упустить главное — здоровье и функциональность тела.

Тренировать кор нужно хотя бы дважды в неделю, но не ради "кубиков", а ради этих шести преимуществ.

1. Улучшение осанки

Регулярные упражнения на кор помогают держать спину ровнее.

"Сильный корпус позволяет стоять и сидеть прямо, а также облегчает дыхание", — объясняет доктор Мелван.

Дело в том, что кор — это не только прямая мышца живота (те самые "кубики"), но и:

• косые мышцы,
• мышцы нижней части спины,
• глубокие мышцы (например, поперечная мышца живота).

Исследование 2018 года в Scoliosis and Spinal Disorders подтверждает: крепкие мышцы спины стабилизируют позвоночник, поддерживая правильную осанку.

"Кор работает как корсет, обеспечивая стабильность всему телу", - добавляет физиолог Джанет Гамильтон (CSCS).

2. Профилактика боли в спине

По данным The Lancet Rheumatology (2023), от болей в пояснице страдают 619 млн человек. Крепкий корпус снижает этот риск.

• Исследование 2015 года (Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation) показало, что тренировка кора эффективна при хронических болях.
• Обзор 135 научных работ (Journal of Physical Therapy Science) подтвердил: сильный кор уменьшает нагрузку на спину.

Почему?

"Позвоночник — как башня из кубиков. Если мышцы слабые, "кубики” теряют опору", — объясняет Гамильтон.

3. Защита от травм коленей и бёдер

Слабый кор нарушает биомеханику движений, повышая риск повреждений. Например:

Исследование 2023 года (Scientific Reports) связывает нестабильность кора с травмами ПКС.

"Если кор слабый, нагрузка распределяется неправильно, и страдают суставы", — говорит Гамильтон.

4. Лучший баланс

Сильный кор улучшает:

• координацию,
• проприоцепцию (ощущение тела в пространстве),
• устойчивость.

Исследования (Journal of Research in Rehabilitation Sciences, 2020) показывают: 8 недель тренировок кора снижают риск падений у пожилых.

5. Эффективные тренировки

"Кор — основа силы в любом виде спорта", — отмечает доктор Мелван.

• В тяжёлой атлетике он помогает передавать усилие от ног.
• В беге, теннисе или гольфе (Frontiers in Physiology, 2022) — улучшает маневренность.

6. Лёгкость в повседневной жизни

"Сильный корпус упрощает даже бытовые движения — от подъёма по лестнице до ношения ребёнка на руках", — говорит Мелван.

Вывод:

Крепкий кор — это не про "идеальный" живот, а про здоровье, силу и свободу движений.