Кажется безопасным, а на деле травмирует: 4 упражнения, которых стоит избегать

Многие уверены: чем активнее тренировки после травмы, тем быстрее восстановление. Но это — опасное заблуждение.

Когда наконец снимается гипс и врачи разрешают ходить без костылей, кажется, что самое страшное позади. Хочется как можно быстрее вернуться к привычному ритму жизни, к тренировкам и активности. Однако спортивный физиотерапевт и реабилитолог Артём Васюта предостерегает: чрезмерная активность в этот момент может только усугубить ситуацию.

Почему нельзя торопиться с нагрузками?
После травмы коленного сустава мышцы часто ослабевают, а сам сустав теряет подвижность. Возникает контрактура — ограничение подвижности. Люди нередко полагают, что интенсивные тренировки помогут восстановить форму. Это серьёзная ошибка.

"Высокая интенсивность тренировок не ускорит реабилитацию и может привести к рецидиву или развитию осложнений после травмы", — говорит Артём Васюта.

Отжимания, планка и мостик — под запретом?
Да, даже эти базовые упражнения, которые кажутся безопасными, стоит временно исключить. Особенно, если цель — побыстрее сжечь набранный за время болезни вес.

"Начинают с минимальных и безопасных нагрузок — упражнений без сопротивления. Затем можно добавить эластичные ленты, а уже потом большое сопротивление", — подчёркивает реабилитолог.

Не стоит спешить: у каждого организма свои сроки восстановления, и универсальных рекомендаций быть не может.

Что делать, чтобы не навредить?
Вот универсальные шаги, которые помогут восстановиться без риска:

• Обратитесь к врачу — он подскажет, когда и с чего начинать.
• Начинайте с простых движений: без веса, без боли, с контролем дыхания.
• Не ориентируйтесь на чужой опыт — ваше тело восстанавливается в своём ритме.
• Откажитесь от идеи "сжечь всё за неделю" — это путь к новой травме.