Приседания с треском: что не так с вашими коленями и как это исправить

Вы когда-нибудь замечали, как ваши колени трещат или щелкают во время приседаний? Это может удивить, но на самом деле это довольно распространённое явление. Чаще всего этот звук не является признаком какой-то серьёзной проблемы, и зачастую всё, что происходит — это нормальная реакция вашего организма. Но давайте разберёмся, почему это происходит и стоит ли беспокоиться о таких звуках.

Причины шума в коленях при приседаниях

Газ в суставе
Звук щелчка или треска может быть вызван газами, которые образуются в жидкости вокруг сустава. Когда вы сгибаете колено в приседаниях, пространство вокруг сустава сужается, и пузырёк газа "лопается", создавая характерный звук. Это естественный процесс, аналогичный тому, как щёлкают суставы на пальцах. Так что если вы услышали один щелчок, а затем всё прошло — переживать не стоит.

Особенности вашей техники приседаний
Приседания — это сложное движение, в котором участвуют несколько мышц и суставов. Небольшие особенности в технике, такие как неправильное распределение веса на стопах, могут вызвать накопление давления в колене, что приведёт к щелчку. Также, если вы пытаетесь зафиксировать стопы в необычном для вас положении, это может создать дополнительное напряжение в колене и вызвать звук.

Что с этим делать? Главное — не пытайтесь форсировать положение стопы. Делайте всё естественно, как вам удобно. Для того чтобы понять свою естественную позицию, попробуйте прыгнуть с небольшой высоты. То, как вы приземлитесь, подскажет вам, какое положение стоп для вас наиболее комфортно.

Ошибки в механике движения
Некорректная техника приседаний — например, если колени "сваливаются" внутрь или бедра двигаются без контроля — может привести к натиранию или изменению напряжения в структурах, окружающих колено. Это может вызвать щелчки или треск.

Что с этим делать? Если вы замечаете такие ошибки в технике, лучше уменьшить вес и сосредоточиться на исправлении формы, чтобы избежать болей в будущем.

Износ хрящей
Под коленной чашечкой находится хрящ, который со временем может изнашиваться из-за регулярных нагрузок, например, при беге или приседаниях. Это может привести к появлению звуков трения, когда колено двигается. На первый взгляд это может звучать тревожно, но если нет боли, это вполне нормальный процесс.

Что с этим делать? Убедитесь, что вы выполняете приседания правильно и прорабатываете мышцы, которые могут компенсировать износ. Это поможет уменьшить звуки и предотвратить их усиление.

Артрит
Если ваши колени болят, это может быть связано с воспалением в суставах — артритом. Он развивается из-за длительных нагрузок на сустав без достаточного восстановления, что может привести к трению и скрежету в колене.

Что с этим делать? Для таких случаев лучше проконсультироваться с врачом. Но умеренная физическая активность, направленная на укрепление суставов, может быть полезной.

Натяжение ИТ-связки
ИТ-связка (или подвздошно-большеберцовый тракт) проходит по боковой части бедра и может сжиматься и "цепляться" за бедро при напряжении, создавая щелкающий звук. Это часто происходит во время приседаний и других упражнений, таких как велоспорт.

Что с этим делать? Регулярное растяжение и использование пенового ролика для разминки помогут снять напряжение с ИТ-связки и снизить звуки.

Рубцовая ткань
Если у вас есть рубцы на колене, например, после травмы, это также может вызвать трение и щелчки при движении.

Что с этим делать? Если у вас нет боли и форма приседаний правильная, не переживайте. Рубцовая ткань — это не повод для беспокойства.

Когда стоит обратиться к врачу?

Основной сигнал для обращения к врачу — это боль. Если ваши колени щелкают или трещат, но при этом не причиняют болевых ощущений, скорее всего, поводов для беспокойства нет. Однако если вы заметили следующее, лучше обратиться за консультацией:

Боль при движении.

• Изменение диапазона движений (например, не можете согнуть или выпрямить колено).
• Синяки или отёк в области колена.
• Чувство нестабильности в колене.