Ваши волосы ломаются? Вы просто не едите эти продукты

Кератин — волокнистый белок, который вырабатывается в организме человека и является основным строительным материалом для волос. Именно он отвечает за их прочность, эластичность и устойчивость к внешним воздействиям. Если волосы стали ломкими, тусклыми и слабыми, это может указывать на снижение уровня кератина. Причинами часто становятся стрессы, агрессивные процедуры, загрязнение воздуха и, что особенно важно, нехватка питательных веществ.

Как утверждают диетологи, организм не может просто "впитать" кератин из продуктов — он синтезирует его самостоятельно, используя аминокислоты, такие как цистеин, а также витамины и микроэлементы: цинк, железо, витамин C и биотин. Поэтому важную роль играет питание — правильный рацион стимулирует естественное образование кератина изнутри.

Вот пять продуктов, которые стоит добавить в рацион тем, кто хочет улучшить здоровье своих волос:

Яйца
Содержат белок, серу и биотин — элементы, необходимые для производства кератина. Специалисты подчеркивают: независимо от того, готовите ли вы яйца вкрутую, всмятку или в виде омлета, они отлично подходят для крепкого и блестящего волоса с утра.

Лосось
Этот вид рыбы богат омега-3 жирными кислотами, витамином D, белком, а также селеном и цинком. Все эти вещества способствуют поддержанию здоровья кожи головы и стимулируют выработку кератина.

Шпинат и другая листовая зелень
Содержат железо, фолиевую кислоту и витамин С — тройку ключевых веществ, необходимых для насыщения волосяных луковиц кислородом и стимулирования кератиногенеза. Лучше всего употреблять такие овощи сырыми или слегка бланшированными, чтобы сохранить их полезные свойства.

Тыквенные семечки
Настоящий кладезь цинка — важнейшего микроэлемента для роста и структуры волос. Специалисты советуют добавлять семечки в салаты, смузи или йогурты, чтобы получить не только пользу, но и вкусный перекус.

Нежирное мясо
Является источником гемового железа — формы, которую организм легко усваивает, а также белка и витамина B12. Всё это помогает организму синтезировать кератин, особенно важно для тех, кто ощущает слабость волос.

Также диетологи подчеркивают: при повышенной нагрузке, ограничительных диетах или хроническом стрессе можно обратиться к специализированным БАДам. Они могут содержать гидролизованный кератин, метионин, цистеин, биотин и цинк — вещества, которые усиливают выработку кератина, укрепляют волосы и способствуют их здоровому росту.

Специалисты уверены: системный подход, основанный на питании и, при необходимости, добавках, способен заметно улучшить состояние волос уже через несколько недель.