Хватит мечтать о плоском животе: начните делать это — и результаты вас удивят

Новая серия исследований подтверждает: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут значительно сократить объёмы жира в области живота — иногда эффективнее, чем длительные занятия классическим кардио. И самое приятное — метод доступен каждому, не требует оборудования и занимает всего 15 минут, 3-5 раз в неделю.

Почему HIIT так хорошо работает на зону живота

HIIT — это чередование коротких взрывных отрезков нагрузки и активного отдыха. Такой подход запускает эффект EPOC ("дожигание калорий"), когда организм продолжает активно расходовать энергию ещё до 48 часов после тренировки.

Метанализ 39 исследований показал: HIIT уменьшает количество абдоминального жира в среднем на 28,5 % больше, чем умеренное кардио. А данные Университета Сиднея фиксируют снижение объёма талии в среднем на 1,8 см всего за 12 недель, даже без строгой диеты.

Протокол тренировки, проверенный наукой

Всего 15 минут:

1. Разминка — 2 минуты.

2. Основная часть — 30 секунд максимальной работы (спринт, бурпи, "альпинисты", динамическая планка) + 30 секунд активного отдыха. Повторить несколько циклов.

3. Финал — 2 минуты статической планки.

4. Заминка и растяжка — 1-2 минуты.

Во время активных фаз старайтесь выходить на 80 % от максимальной частоты пульса — это ключ к результату.

Польза не только для фигуры

HIIT — это не просто способ убрать лишние сантиметры:

• улучшает чувствительность к инсулину на 23 %;

• уменьшает висцеральный жир на 17 % за 12 недель;

• повышает VO₂ max (выносливость) на 9-15 %;

• снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.