Боль и усталость: основные риски ношения высоких каблуков — узнайте, как избежать

Высокие каблуки давно стали символом стиля и элегантности, но врачи предупреждают: их регулярное ношение может обернуться серьёзными проблемами для всего опорно-двигательного аппарата.

По данным Американской остеопатической ассоциации, хождение на каблуках изменяет естественный угол стопы, вызывая смещение центра тяжести и перераспределение нагрузки на мышцы и суставы. Это напряжение постепенно передаётся на спину, шею и плечи, провоцируя хроническую боль и усталость.

Особенно страдает подошвенная фасция — плотная соединительная ткань, соединяющая пятку с пальцами ног. Постоянная ходьба "на носочках" вынуждает компенсаторно прогибать спину, что ещё сильнее увеличивает нагрузку и может привести к травмам.

Эксперты советуют включать в повседневный режим растяжку икроножных мышц, чтобы ослабить напряжение. Простое упражнение: поставить пятку на возвышение высотой около 5-7 см (например, толстую книгу) и плавно наклониться вперёд, растягивая подколенные сухожилия и икры. Делать это стоит до и после ношения каблуков, а также в течение дня.

Выбор правильной обуви также имеет значение. Врачи отмечают, что угол наклона стопы важнее самой высоты каблука. Платформа и широкий каблук помогают равномернее распределять вес и обеспечивают устойчивость, уменьшая риск вывихов и быстрой утомляемости. А вот узкие, заострённые модели создают избыточное давление на пальцы, что ведёт к мозолям, волдырям и даже деформациям стопы.

Не менее важно, чтобы обувь сидела плотно, удерживая ногу на месте. Слишком свободные туфли позволяют стопе скользить вперёд, вызывая трение, натирания, мозоли и повреждения ногтей.

Врачи подчеркивают: высокие каблуки не стоит полностью исключать, но разумное ограничение времени их ношения и грамотный выбор модели помогут сохранить не только внешний вид, но и здоровье ног.