Сердце бьется быстрее — стоит ли бояться: узнайте, какую роль играет пульс во время тренировок

Следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС) во время занятий спортом — задача не только полезная, но и необходимая для безопасности и эффективности тренировок. Сердце, как главный двигатель нашего организма, реагирует на физическую нагрузку, ускоряя ритм, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами. Но сколько именно "ускорять" — зависит от многих факторов, включая уровень вашей подготовки и цели.

Как сердце реагирует на физическую активность

При увеличении интенсивности упражнений сердце начинает биться чаще — именно так организм справляется с возросшей потребностью мышц в кислороде. Благодаря регулярным тренировкам частота пульса в состоянии покоя, наоборот, снижается, что свидетельствует о хорошем уровне здоровья и выносливости.

"По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), регулярные тренировки с повышением частоты сердечных сокращений помогают улучшить кровообращение, снизить давление и уровень "плохого" холестерина, а также уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта", — отмечают специалисты.

Зоны частоты сердечных сокращений: что это и зачем они нужны?

Чтобы тренировки были максимально полезными и безопасными, спортсмены и тренеры используют концепцию кардиозон — диапазонов ЧСС, выраженных в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Каждая из этих зон отвечает за определённый эффект на организм:

• 50-60% МЧСС — минимальная нагрузка, идеальна для разминки и восстановления.
• 60-70% МЧСС — способствует развитию выносливости и активному сжиганию жира.
• 70-80% МЧСС — зона для улучшения общей физической формы и набора мышечной силы.
• 80-90% МЧСС — нацелена на рост сухой мышечной массы.
• Свыше 90% МЧСС — тренировка быстрых мышечных волокон и максимальная интенсивность.

Каждый спортсмен может подобрать для себя подходящую зону, опираясь на личные цели и состояние здоровья.

Что говорит наука о пульсе и здоровье?

Исследование, опубликованное в 2013 году в Heart Journal, подтвердило: высокий пульс в состоянии покоя может быть не только признаком плохой физической формы, но и фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это ещё одна причина внимательно относиться к тому, как меняется частота сердечных сокращений во время и после тренировок.

Фитнес-трекеры — помощники в контроле ЧСС

Современные гаджеты позволяют точно измерять пульс в режиме реального времени и контролировать нагрузку. Это помогает избежать чрезмерного напряжения сердца и добиться устойчивого прогресса в тренировках. Использование кардиозон в тренировках — давно проверенный способ повысить физическую форму, не нанося вреда здоровью.