Работаете на даче? Сделайте это — и забудете про боли в спине

Соблюдая эти простые советы, вы сохраните здоровье спины, избежите травм и сможете наслаждаться дачным сезоном без боли и усталости.

Ошибка №1: Асимметричная нагрузка — враг вашей спины

Самая распространённая проблема дачников — это работать всегда одной рукой и опираться на одну ногу. Удобно, но мышцы и суставы при этом получают неравномерную нагрузку. В итоге одна сторона тела сильно перегружается, появляются боли и риск травм. Чтобы этого избежать, меняйте руки и ноги при работе с лопатой, граблями и другими инструментами.

Ошибка №2: Сразу за работу без разминки — рецепт прострелов

После долгой зимы мышцы и суставы требуют осторожного входа в сезон. Начать с тяжёлой работы без разминки — значит получить зажимы, боли в пояснице и проблемы с коленями. Достаточно всего 5 минут лёгкой растяжки, чтобы подготовить тело к нагрузкам и избежать травм.

Какие мышцы работают на даче и почему это важно

Во время работы задействованы руки, плечи, мышцы кора — это ваш центральный каркас тела: живот, спина, ягодицы. Они поддерживают тело и обеспечивают правильную осанку. Если мышцы кора слабые или работают неравномерно, спина быстро устает, а боли становятся постоянными.

Почему белок — главный помощник для восстановления мышц

Чтобы мышцы не только работали, но и быстро восстанавливались, им нужен полноценный белок. Животный белок усваивается лучше растительного и обеспечивает мышцы всеми необходимыми аминокислотами. Орехи и семечки — хорошо, но без мяса, яиц, творога и рыбы полноценного восстановления не будет.

Рекомендуется употреблять не меньше 1 грамма белка на килограмм массы тела, чтобы мышцы крепли и не болели.