Йога, пилатес, силовые — один и тот же секрет, который решает, вернёшься ли ты

Каждый январь фитнес-залы наполняются новичками: кто-то впервые решил заняться йогой, кто-то вернулся к тренировкам после перерыва, а кто-то просто решил попробовать новый формат занятий. И, к сожалению, такие новички часто становятся объектом недовольства завсегдатаев: "тесно стало", "не знают, что делают" — знакомо?

Как человек, ведущий занятия уже 28 лет, могу сказать одно: мы действительно рады каждому новому участнику. Будь вы новичок, возвращаетесь после перерыва или просто решили сменить вид тренировок — вы нам нужны. И мы хотим, чтобы вы продолжали приходить.

А чтобы ваш первый опыт был не стрессом, а удовольствием, вот несколько простых правил и советов, которые помогут почувствовать себя увереннее и сделать посещение зала полезным и приятным — как для вас, так и для окружающих.

Приходите заранее — это правда важно

"Если ты пришёл вовремя — ты опоздал." Это не просто фраза — это золотое правило для групповых тренировок. Приходите хотя бы за 15 минут до начала. Это даст вам время:

• Познакомиться с инструктором;
• Узнать о сегодняшнем фокусе занятия или необходимом оборудовании;
• Рассказать о возможных травмах или особенностях состояния;
• Получить рекомендации по выбору гантелей или других утяжелителей.
  
  

Подготовьтесь заранее

Убедитесь, что у вас всё есть для полноценного участия:

• Правильная одежда: для "горячих" занятий подойдут дышащие леггинсы, для пилатеса — носки с антискользящей подошвой.
• Обувь: нужна ли она вообще? Или только кроссовки для беговой дорожки?
• Вода: большая бутылка — ваш лучший друг.
• И, пожалуйста, если есть возможность — заполните анкету/отказ от ответственности онлайн.
  
  

Простуда? Лучше останьтесь дома

Если вы плохо себя чувствуете — даже немного — лучше пропустить тренировку. Это не только уважение к другим, но и забота о себе. Особенно если вы недавно переболели COVID-19. Подождите, пока все симптомы пройдут и тест станет отрицательным.

Есть особенности — расскажите о них

Если вы восстанавливаетесь после травмы, беременности или просто чувствуете дискомфорт — не стесняйтесь сказать об этом инструктору. Это даст возможность скорректировать упражнения и сделать их безопаснее. Поверьте, это делают даже "ветераны" зала.

Уважайте чужое пространство

Не вторгайтесь на чужой коврик, не разбрасывайте оборудование, не загораживайте обзор зеркала. В залах может быть тесно, а может быть много свободного места — в любом случае держите дистанцию.

Телефон — не лучший спутник на тренировке

Уберите его в шкафчик или выключите звук. Постоянные проверки уведомлений мешают не только вам, но и окружающим. Единственное исключение — если вы, например, врач на дежурстве или ухаживаете за близким. В остальных случаях — отключитесь и погрузитесь в процесс.

Не прерывайте инструктора

Да, у вас могут быть вопросы. Но лучше задать их до или после занятия. Во время тренировки инструктор просто не сможет уделить вам столько внимания, сколько хочется. А вот до начала вы как раз успеете всё уточнить (ещё одна причина прийти пораньше!).

Не спешите — это не соревнование

Не пытайтесь сразу делать все "на максимум". Прогресс — это не только про силу, но и про осознанность. Начните с лёгкой нагрузки, прислушивайтесь к телу. Увеличите интенсивность позже — когда почувствуете уверенность и стабильность.

Оставайтесь до конца

Уходить раньше — значит пропустить заминку, которая помогает телу остыть и снизить риск травм. Кроме того, вы сможете пообщаться с тренером и получить рекомендации на будущее. Но если чувствуете себя небезопасно — например, инструктор использует оскорбительные формулировки — уходите. Ваше психологическое состояние важнее всего.

Самое главное — не сдавайтесь

Каждый, кто сейчас уверенно делает все движения, тоже когда-то начинал с нуля. Не всё будет получаться сразу — и это нормально. Главное — продолжать. С каждым разом вы будете чувствовать себя всё увереннее.

И ещё раз: вы — желанный участник класса. Неважно, в какой вы форме. Главное — что вы пришли. Мы ждём вас снова!