Тренировки убивают мотивацию, либидо и сон: всё дело не в голове — ты просто слишком мало ешь

Ты бы стал ездить на машине с пустым баком? А вот со своим телом мы порой обращаемся именно так — не даём ему достаточно "топлива" и удивляемся, почему всё идёт наперекосяк. И проблема может быть вовсе не в лени, мотивации или переутомлении, а в том, что ты элементарно недоедаешь. Причём даже не подозреваешь об этом.

Что значит "недоедать" при тренировках?

Недостаточное поступление энергии при высокой физической активности — это и есть "недоедание", или, как называют специалисты, низкая энергетическая доступность. Это состояние, когда организму не хватает ресурсов даже на базовые функции, не говоря уже о тренировках.

Со временем это может перерасти в RED-s (от англ. Relative Energy Deficiency in Sport) — синдром относительной нехватки энергии в спорте. И тут уже речь идёт не просто об усталости, а о сбоях во всех системах организма: от репродуктивной до сердечно-сосудистой.

Важно: синдром RED-s может развиться не только у профессиональных спортсменов. Его признаки находили у 42% женщин и 17% мужчин, бежавших Бостонский марафон — и это были не элитные атлеты. Под угрозой все: от офисных бегунов до фитнес-энтузиастов.

Почему это происходит даже у тех, кто "ест нормально"?

Причины могут быть разными:

• намеренное ограничение калорий (из-за диет или РПП),
• нехватка углеводов (даже если общая калорийность достаточная),
• хаотичное питание, без учёта времени приёмов пищи,
• активные дни без компенсации энергозатрат.

Хорошая метафора от диетолога Ребекки МакКонвилл:

"Тело — это не машина, а банковский счёт. Ты должен вкладывать больше, чем снимаешь, иначе будет "минус”".

15 тревожных сигналов, что ты недоедаешь

1. Резкие перепады настроения

Ты стал раздражительным, угрюмым, хотя обычно — на позитиве? Часто причина — элементарный голод, который стал хроническим.

"Если мы голодны, мы злы. А если это продолжается долго — настроение стабильно плохое", — говорит психотерапевт Стефани Рот-Голдберг.

2. Навязчивые мысли о еде

Ты не можешь решить, чего хочешь съесть? Постоянно прокручиваешь варианты — и в итоге не ешь ничего? Это тоже симптом.

3. Поздние вечерние зажоры

Ты сдерживаешься днём, но вечером не можешь остановиться и опустошаешь запасы. Это классическая реакция организма на дефицит.

4. Каждая тренировка — как подвиг

Если даже лёгкие упражнения даются с трудом — возможно, ты просто не заправился как следует.

5. После тренировки хочется только лечь и не вставать

Даже умеренные нагрузки выбивают тебя из колеи на весь день? Нормально — устать, но не чувствовать себя разбитым.

6. Ты больше не хочешь тренироваться

Пропадает интерес к любимому спорту? Это не всегда "психология". Часто причина — энергетический дефицит.

7. Ты плохо спишь

Парадокс: чем меньше ешь — тем хуже спишь. Просыпаешься ночью в тревоге? Может быть, это из-за колебаний сахара в крови.

8. Проблемы с пищеварением

Запоры, вздутие, боли — недоедание может вызывать симптомы, похожие на СРК. А потом ты ещё и начинаешь исключать продукты, усугубляя дефицит.

9. Нарушения на уровне гормонов и витаминов

Низкий уровень железа, ТТГ или свободного Т3, авитаминозы — всё это часто следствие недоедания, даже если ты пьёшь добавки.

10. Падает либидо

У женщин — снижение эстрогена, у мужчин — исчезновение утренних эрекций. Это не "просто возраст", а сигнал: телу не до секса.

11. Очень низкий пульс, высокий холестерин

Если у тебя пульс ниже 30, а холестерин выше нормы — это может быть не спорт, а стресс организма из-за нехватки энергии.

12. Ты поправляешься, хотя ешь меньше

Организм замедляет метаболизм, пытаясь сэкономить топливо. И это может привести к набору веса, а не к его снижению.

13. Тебе всегда холодно

Недостаток энергии = падение температуры тела. Особенно заметно у людей с низким уровнем Т3.

14. Проблемы с кожей, волосами, ногтями

Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи — признаки нехватки белка и микронутриентов.

15. Ты часто травмируешься и медленно восстанавливаешься

Недостаток энергии мешает восстановлению тканей. Отсюда — постоянные микротравмы, воспаления и плохое заживление.

Что делать, если ты узнал себя?

Первый шаг — признание. Дальше: увеличить количество еды, возможно, снизить интенсивность тренировок, и обязательно проконсультироваться со специалистами.

Хорошо бы обратиться к спортивному диетологу.

Запомни: восстановление может занять время, но результат — это не только хорошая форма, но и здоровье, энергия, мотивация и радость от тренировок.