Просто села на коврик и сделала это: суставы начали слушаться, а сон стал крепче — секретное упражнение пенсионеров

С возрастом привычные движения начинают требовать усилий. Присесть, чтобы завязать шнурки, поднять сумку с покупками, или даже просто встать со стула — всё это может сопровождаться неприятной болью в суставах. Особенно после 65 лет, когда подвижность уже не та, а тело начинает напоминать о прожитых годах.

Но если кажется, что вернуть лёгкость движений уже невозможно — есть хорошая новость. Существует способ поддерживать активность и уменьшить болевые ощущения, при этом не перегружая организм. И этот способ доступен почти каждому — речь идёт о йоге.

Почему именно йога?

Йога — это не только про растяжку и сложные позы. Для людей пожилого возраста она становится способом вернуть уверенность в теле и улучшить самочувствие без риска травм. Сегодня существует множество адаптированных стилей, разработанных специально для пожилых людей. В этих направлениях учитываются чувствительные колени, ограниченная подвижность спины, проблемы с равновесием и другие возрастные особенности.

В отличие от высокоэнергичных тренировок или упражнений с отягощением, йога предлагает мягкое, но эффективное движение, сочетающее растяжку, дыхательные практики и медитативное сосредоточение. Всё это в комплексе даёт устойчивый результат: улучшение гибкости, снижение болей, укрепление мышц и даже улучшение сна.

В чём заключается эффект?

Для человека с артрозом или остеоартритом каждое движение может стать испытанием. Однако регулярные мягкие упражнения помогают снять напряжение с суставов и окружающих мышц. В йоге нагрузка распределяется равномерно, и каждое движение нацелено на то, чтобы не причинить вред, а наоборот — облегчить состояние.

Вот лишь некоторые из доказанных эффектов:

• улучшение баланса и снижение риска падений;
• укрепление мышечного корсета, поддерживающего суставы;
• восстановление подвижности в плечах, бёдрах и позвоночнике;
• снижение уровня стресса и тревожности;
• улучшение качества сна.

Интересный факт: в исследовании, опубликованном в Journal of Geriatric Physical Therapy, у пожилых участников, занимавшихся йогой дважды в неделю на протяжении 12 недель, заметно снизились жалобы на хроническую боль в коленях и спине.

Эмоциональное здоровье — не менее важно

Когда с возрастом теряется подвижность, вместе с ней часто уходит и уверенность в себе. Страх оступиться, упасть, не справиться с простыми задачами — всё это влияет на настроение и самооценку. Йога помогает вернуть ощущение контроля над телом.

Сама по себе практика — это акт заботы о себе. И, как показывают наблюдения специалистов, даже несколько простых движений, выполненных с вниманием к себе и своему дыханию, могут существенно повлиять на эмоциональное состояние. Люди становятся спокойнее, терпимее к себе и более оптимистично смотрят в будущее.

Где и как заниматься?

Йога хороша ещё и тем, что её можно практиковать где угодно. Если нет желания или возможности посещать студию, подойдут онлайн-занятия. В интернете множество бесплатных видео, специально записанных для пожилых людей. А если есть возможность заниматься в группе — это отличный повод пообщаться и почувствовать себя частью сообщества.

Йога не требует дорогого оборудования. Достаточно коврика, удобной одежды и небольшого пространства. И, конечно, желания — именно оно становится решающим фактором на пути к улучшению качества жизни.