25% пожилых людей падают ежегодно: причина может скрываться в ногах

С возрастом мы чаще думаем о зрении, сердце или памяти, но редко — о ступнях. А ведь именно они первыми подают тревожный сигнал: слабость в стопах напрямую связана с ухудшением равновесия и риском падений. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), каждый четвертый человек старше 65 лет хотя бы раз в год падает. И хотя звучит тревожно, есть простой способ снизить этот риск — вернуть стопам подвижность.

Как отмечает директор образовательных программ в Living Fit Аарон Гайетт. Гибкие и активные стопы — это залог устойчивой походки и уверенных движений. Поэтому регулярные упражнения для стоп могут стать вашим личным "страховочным канатом" от падений.

Почему подвижность стоп — это важно

Стопы — это фундамент тела. Их слабость или скованность отражаются на коленях, бедрах и даже позвоночнике. Развивая их подвижность, вы укрепляете мышцы голени, улучшаете координацию и снижаете нагрузку на суставы. Особенно полезно тренировать стопы тем, кто много лет носит жесткую обувь, ведь она ограничивает естественные движения.

8 упражнений, которые вернут устойчивость

Выполняйте каждое упражнение по 30-45 секунд. Если сложно держать баланс, разбейте время на короткие подходы по 10 секунд.

Ходьба на пятках

Двигайтесь вперед и назад, касаясь пола только пятками. Укрепляет переднюю часть голени и повышает подвижность голеностопа.

Ходьба на носках

Опора только на пальцы и подушечки стоп. Развивает икроножные мышцы и улучшает работу пальцев.

Ходьба на внешней стороне стопы

Двигаясь вперед-назад, держите вес на наружном крае стоп. Укрепляет голеностоп, стопу и мышцы бедра.

Ходьба на внутренней стороне стопы

Акцент на своде стопы. Помогает стабилизировать колени и голеностоп.

Покачивания стоп вперед-назад

Перекатывайтесь от пяток к носкам и обратно. Развивает подвижность и силу икр и передней части голени.

Покачивания стоп в стороны

Мягко переносите вес с внешнего края стоп на внутренний и обратно. Укрепляет связки и мышцы стоп, коленей и бедер.

Разведение пальцев

На одной ноге широко разведите пальцы, задержитесь на 3 секунды. Повторяйте, чтобы улучшить контроль и силу стоп.

Сбор полотенца пальцами ног

Сидя, подтягивайте к себе полотенце пальцами стопы, работая поочередно каждой ногой. Улучшает координацию и укрепляет свод стопы.

Несколько интересных фактов

В Японии упражнения для стоп — обязательная часть тренировок для пожилых, так как они снижают риск переломов бедра почти на 30%.
Исследования показывают: развитие подвижности стоп улучшает баланс не только у пожилых, но и у спортсменов, что повышает результаты в беге и прыжках.