Секрет стройной талии скрыт в этих упражнениях и одном неожиданном правиле

Красивый рельефный пресс — цель многих, но достичь её можно только при комплексном подходе. И речь не только об упражнениях, но и о питании, и о кардио-нагрузках. Об этом напомнила фитнес-тренер Лайла Аджани, поделившись своими рекомендациями в интервью изданию Men Today.

Что поможет быстрее убрать живот

Прежде чем переходить к упражнениям, важно создать благоприятные условия для появления рельефа. По словам Аджани, жир в области живота уходит быстрее, если включить в программу:

• кардионагрузки (бег, ходьба, велосипед, эллипс);
• низкокалорийную диету с акцентом на нежирный белок;
• овощи и фрукты в большом количестве — они обеспечивают сытость и снабжают организм клетчаткой.

Упражнения на нижнюю часть пресса

Мышцы нижнего пресса часто остаются без должного внимания, хотя именно они делают живот плоским. Для этой зоны тренер рекомендует:

• "Ножницы" — выполняются лёжа, поочерёдно поднимая ноги и перекрещивая их;
• Подъёмы прямых ног — из положения лёжа, без рывков;
• Повороты туловища — с фиксацией корпуса, можно выполнять на весу.

Работаем над верхним прессом

Для верха живота — те самые "кубики" — Аджани советует:

• Скручивания с ногами на полу — классическая техника с контролем дыхания;
• Скручивания с поднятыми ногами — усложнённый вариант;
• Подъёмы бёдер — активизируют верхнюю и среднюю часть корпуса.

Эти упражнения можно чередовать и включать в любую домашнюю тренировку. Главное — следить за техникой и не перегружать шею и поясницу.