Эта интенсивная тренировка со штангой разрушит скучное кардио и ускорит метаболизм

Устали от монотонных занятий на беговой дорожке или эллипсоиде? Предлагаем альтернативу — эффективную кардиотренировку с использованием штанги. Всего три базовых упражнения, выполняемые по системе EMOM ("каждую минуту в минуту"), помогут вам не только ускорить сердечный ритм для активного жиросжигания, но и проработать мышцы всего тела. И все это за рекордные 15 минут.

Суть EMOM-тренировки проста: в начале каждой минуты вы выполняете заданное количество повторений, а оставшееся время отдыхаете. Чем быстрее вы справитесь с упражнением, тем больше времени у вас будет на восстановление. Такой формат обеспечивает не только сжигание калорий во время занятия, но и поддерживает ускоренный метаболизм после его окончания.

Программа включает три упражнения:

• Силовые взятия на грудь — 12 повторений
• Фронтальные приседания — 12 повторений
• Толчок штанги над головой — 12 повторений

Выполните 5 кругов этих упражнений, соблюдая минутные интервалы. Для максимальной эффективности используйте умеренный вес, который позволит сохранять правильную технику при высокой скорости выполнения. Если штанги нет под рукой, ее можно заменить гантелями или гирями.

Для тех, кто ищет менее интенсивный вариант, предлагаем альтернативную тренировку с пятью упражнениями с гирями. Она бережнее воздействует на суставы, при этом оставаясь отличным инструментом для жиросжигания и развития силы.