4 продукта для крепкого сна: рекомендации эндокринолога Ширяевой

В условиях постоянного стресса современного мира проблемы со сном стали настоящей эпидемией. В программе "О самом главном" на канале "Россия 1" эндокринолог Кристина Ширяева раскрыла простой способ улучшить качество сна с помощью правильного питания.

Специалист назвала четыре продукта, которые следует включить в вечерний рацион для борьбы с бессонницей. Теплое молоко содержит триптофан — аминокислоту, стимулирующую выработку мелатонина, гормона сна. Фисташки богаты витамином B6 и белком, которые также участвуют в производстве мелатонина, но важно употреблять их сырыми, так как обжарка разрушает полезные вещества.

Киви — настоящий суперфуд для сна: один плод обеспечивает более 60% суточной нормы витамина С и содержит серотонин — предшественник мелатонина. Отруби же являются рекордсменом по содержанию магния: всего 100 грамм покрывают дневную норму этого микроэлемента, который снижает раздражительность и способствует здоровому сну.