Кофе не спасает, музыка не помогает — что действительно бодрит за рулём ночью

Ночная трасса кажется почти волшебной — вокруг темнота, редкие огоньки фар, покой. Но именно в такой атмосфере подкрадывается опаснейший враг водителя — усталость. Она не бросается в глаза, не даёт о себе знать внезапно, а словно растворяется в тишине и темноте, пока не становится слишком поздно. Как остаться бодрым за рулём ночью и не допустить ошибок, которые могут стоить жизни? Эксперты Pravda.Ru делятся практическими советами.

Удобно — не значит безопасно: почему посадка так важна

Комфорт за рулём часто понимают слишком буквально: "устроился поудобнее" — и поехал. Но именно "расслабленная" поза может стать первой ступенькой к засыпанию.

Оптимальная посадка начинается со спинки сиденья: она должна поддерживать поясницу, образуя угол чуть больше 90 градусов. Это улучшает кровообращение и снижает усталость. Руль и педали регулируются так, чтобы руки и ноги оставались слегка согнутыми — это обеспечивает как контроль над машиной, так и меньшую нагрузку на мышцы. Важно следить и за положением головы: подголовник должен быть на уровне затылка и как можно ближе к голове, а до потолка оставляйте зазор в четыре-пять пальцев.

Не застывайте в одной позе: регулярно меняйте хват руля, двигайте плечами, разминайте стопы. Даже небольшая подвижность помогает крови циркулировать и не даёт мозгу "выключиться".

Свет — помощник или враг

Глаза ночью работают на износ. Каждый встречный свет фар — это удар по зрению, особенно если фары не отрегулированы. На пустых участках можно включать дальний свет, но при малейшем намёке на встречный поток нужно переходить на ближний. Это не только правило вежливости, но и забота о безопасности — ослеплённый водитель легко теряет контроль.

Грязное лобовое стекло и фары могут "съесть" до половины светового потока, поэтому перед ночной поездкой уделите внимание их чистоте. Приборную панель лучше приглушить: слишком яркая подсветка утомляет глаза. А если вас слепят фары встречных — переведите взгляд на правую обочину, это поможет избежать временного ослепления.

Кофеин — спасение или ловушка?

Кофе, энергетики — привычные помощники ночных водителей. Но стоит помнить: кофеин — это не волшебная палочка, а временная мера. Его действие начинается не сразу — от 20 до 40 минут, так что употреблять его стоит до того, как почувствуете усталость.

Рекомендуемая доза — одна-две чашки кофе или один энергетик. Превышение этой нормы может дать обратный эффект: вместо бодрости появится раздражительность, а затем — резкий спад энергии. Кроме того, кофеин обезвоживает организм, а это может лишь усилить сонливость. Поэтому не забывайте пить чистую воду — она не менее важна, чем сам кофе.

Интересный факт: кофеин действительно блокирует рецепторы, отвечающие за ощущение усталости, но при этом не даёт организму настоящего отдыха. Именно поэтому, если вы чувствуете, что кофе перестал помогать, не стоит продолжать пить его литрами — организму нужен полноценный перерыв.

Как не провалиться в "микросон"

Микросон — это кратковременное (до 30 секунд) засыпание, которое человек может даже не осознавать. Но этого времени достаточно, чтобы съехать с дороги или попасть в аварию. Самое опасное — это монотонная обстановка: ровная дорога, отсутствие движения, однообразный пейзаж.

Чтобы избежать опасного "залипания", важно всё время сканировать пространство: дорогу, зеркала, знаки. Можно слегка менять скорость (в пределах допустимого), чтобы мозг не привыкал к однообразию. Если вы едете один — включите музыку с чётким ритмом или интересный подкаст, но ни в коем случае не расслабляющие звуки или медленные баллады.

Обратите внимание на сигналы организма:

• тяжелеют веки;

• взгляд "прилипает" к одной точке;

• машина начинает "гулять" по полосе.

Если вы заметили хоть один из этих симптомов — не геройствуйте. Срочно остановитесь в безопасном месте. Иногда даже короткий сон в 15-20 минут может вернуть бодрость лучше любого энергетика.

Неочевидные приёмы борьбы с усталостью

Существуют и менее известные, но эффективные приёмы. Например:

• холодная вода для лица. Простой способ взбодриться в дороге — умыться прохладной водой во время остановки.

• жевательная резинка. Активация жевательных мышц стимулирует нервную систему, помогая удерживать концентрацию.

• общение. Если есть попутчик — разговаривайте. Диалог помогает мозгу не переходить в "сонный" режим.

• проветривание салона. Лёгкий сквозняк, особенно зимой, может стать отличным способом встряхнуться. Главное — не переусердствовать.