Шесть приёмов пищи — и ты не в форме, а в депрессии: опасная сторона режима Роналду

Может ли диета футбольной легенды улучшить вашу форму или превратит жизнь в бесконечный марафон приготовления еды?

Криштиану Роналду — не просто звезда футбола, а почти сверхчеловек: 7% жира, 50% мышечной массы, безупречная дисциплина, режим, выверенный до минуты. И питание — один из главных компонентов его успеха. Но что произойдёт, если обычный человек попробует повторить этот режим?

Диета чемпиона: из чего она состоит?
Рацион Роналду построен на шести приёмах пищи в день, каждые 3-4 часа. Цель — стабильный уровень энергии и быстрое восстановление. Вот что он ест:

• Белки: курица (его любимый продукт), рыба (треска, тунец, лосось, морской окунь), яйца, тофу.
• Углеводы: коричневый рис, овсянка, киноа — для энергии.
• Овощи и фрукты: салаты, авокадо, яблоки, груши, ананас.
• Жиры: оливковое масло, орехи, авокадо на тосте.
• Напитки: вода, натуральные соки, иногда эспрессо.

Категорически исключены: сахар, алкоголь, газированные напитки — всё, что может помешать идеальной форме.

Как выглядит день Роналду на тарелке?

8:00 — завтрак: ветчина, мягкий сыр, йогурт, сок.
10:30 — авокадо-тост с оливками.
14:00 — салат "Цезарь" с курицей без соуса.
16:00 — копчёная треска, яйца, спаржа.
18:30 — тунец с киноа и овощами.
21:00 — стейк с кальмарами и фруктами.

Но в чём подвох?
Журналист Барнаби Лейн из Business Insider на себе испытал: есть как Роналду — тяжело. Шесть приёмов пищи в день выматывают не меньше, чем тренировки. Особенно когда у тебя нет личного повара и ты работаешь полный день.

"Это был гастрономический марафон. Я мечтал о пицце, глядя финал Лиги чемпионов", — признаётся он.

В конце недели Лейн сдался: на замену треске пришло пиво.

Без спорта — в плюсах на весах
Рацион на 3200-4000 калорий в день — норма для Роналду, который тратит по 3-4 часа в зале. Но для обычного человека с сидячим образом жизни это — перебор. Лейн даже с двумя тренировками в неделю набрал вес.

Итог: такая диета без физической активности может привести к ожирению и метаболическим сбоям.

С тренировками — результат, но не без нюансов
Если добавить спорт, можно увидеть плюсы: белок восстанавливает мышцы, углеводы дают энергию, овощи и фрукты улучшают самочувствие.

Но даже при тренировках Лейн жаловался: сложно заниматься, когда желудок полон, а лишние 25 фунтов мешают приседаниям. Без корректировки калорий — есть риск набирать вес, а не терять.

Почему у Роналду получается?
Потому что у него есть команда специалистов, режим выверен с 2009 года. Его питание — это наука. Он даже дремлет 5 раз в день, чтобы восстанавливаться лучше.

Вдохновляющий случай — инцидент с Райаном Гиггсом: юный Роналду пришёл на завтрак с кока-колой. Гиггс прижал его к стене: "Не делай этого больше никогда!" С тех пор Роналду не пьёт газировку. В 2021 году он даже убрал бутылку Coca-Cola с пресс-конференции и сказал: "Пейте воду!"

Почему большинству эта диета не подойдёт?

Финансово: Лейн потратил £85.93 (≈ $121) на неделю. И это — без услуг повара.
По времени: Приготовление еды мешает работе и общению.
Психологически: Лейн чувствовал себя изолированным. Еда стала топливом, а не удовольствием.

"Умеренность — ключ. Еда должна быть не только полезной, но и радовать", — говорит он.

Подведение итогов
Рацион Криштиану Роналду — это не универсальный шаблон. Это образ жизни, доступный не каждому. Но вдохновиться можно: отказаться от сахара, пить воду, добавить белка и овощей в рацион.

Для большинства лучше не копировать, а адаптировать: 3-4 приёма пищи, разумные калории, и движение.