Волшебная сила белка и железа: еда, от которой волосы растут

Когда волосы начинают редеть, большинство сразу ищет шампуни против выпадения или специальные витамины. Но, как ни странно, путь к густым волосам начинается не с флакона, а с тарелки. Именно еда играет ключевую роль в здоровье волосяных фолликулов — и это подтверждает трихолог, доктор Адемир Карвалью Лейте Жуниор.

Нет волшебной таблетки — есть правильная еда

По словам доктора, не существует чудо-капсулы, которая мгновенно остановит выпадение волос. Чтобы восстановить их рост и силу, нужно вернуться к основам — к сбалансированному рациону. И чем он разнообразнее, тем лучше.

Пища снабжает организм витаминами и минералами, которые задействуются в каждом процессе, включая обновление клеток и рост волос. Когда этих веществ не хватает, страдает весь организм, и волосы — одни из первых, кто сигнализирует о проблеме.

Простая формула: меньше упаковок, больше свежих продуктов

Доктор Адемир рекомендует опираться на простое правило: чем натуральнее продукты, тем больше пользы. Фрукты, овощи, мясо, яйца, злаки и бобовые — основа крепких и здоровых волос. Особенно важны белки, железо, цинк, витамины группы B, омега-3, селен и биотин.

А вот ультрапереработанных продуктов стоит избегать. Они практически не несут пользы, зато повышают риск воспалений и нарушают обмен веществ. А значит, могут спровоцировать ещё более активное выпадение.

Мясо, орехи и зелень — куда важнее масок и сывороток

Хорошая новость — продукты, поддерживающие здоровье волос, легко найти в любом магазине. Причём это не какие-то редкие суперфуды, а вполне доступные и привычные продукты, которые можно включить в повседневное меню. Среди них:

1. Красное мясо, рыба, яйца, печень и субпродукты — источники полноценного белка и железа.
2. Молочные продукты — снабжают организм кальцием и аминокислотами.
3. Брокколи, шпинат, капуста, авокадо — богаты антиоксидантами и витаминами.
4. Орехи, семена, бобовые и овсянка — обеспечивают цинком, селеном и биотином.
5. Фрукты вроде банана, винограда и цитрусовых — источник витаминов и клетчатки.
6. Чеснок, лук, помидоры и грибы — способствуют кровообращению и очищению.

А если хочется добавить в рацион действительно мощные “волосяные” суперфуды — можно обратить внимание на батат, лосось, киноа, шпинат, а также зелёный чай, горький шоколад и оливковое масло.

Что важно запомнить

Поддерживать здоровье волос — это не про временную диету или “курс витаминов на месяц”. Это привычка, образ жизни. И начинать стоит с малого: заменить перекусы на орехи, добавить к обеду салат из свежих овощей, выбирать цельные продукты, а не упаковки с длинным составом.