Пресс не рос, пока не сместила нагрузку: всё дело в одной привычке

Какой бы тренировки вы ни придерживались — силовой, функциональной или домашней на коврике, — одно остаётся неизменным: мышцы пресса требуют особого внимания. И лучшие союзники в этом деле — планка и динамические скручивания.

Об этом рассказала основательница проекта "Диван Фитнес" и создатель портала о здоровом образе жизни Дарья Кожевникова в интервью НСН.

Варианты планки: выбирайте под себя

По словам эксперта, планка — это базовое упражнение, которое можно выполнять по-разному:

• на предплечьях,
• на прямых руках (ладонях),
• в боковой позиции.

Дарья объясняет, что такая статика особенно эффективна: она задействует мышцы кора и при этом безопасна. Главное — следить за техникой.

Когда делать упражнения?

Кожевникова подчёркивает, что мышцы живота лучше всего тренировать в самом конце тренировки. Именно тогда они максимально разогреты и готовы к точечной нагрузке.

"Проработка мышц живота наилучшим образом осуществляется в конце тренировки, и делать это следует трижды в неделю", — отмечает она.

Динамика в помощь статике

Сама по себе планка — уже отличный способ укрепить пресс, но лучший результат даёт чередование её с динамическими скручиваниями. Этот тандем не только формирует рельеф, но и помогает улучшить осанку и стабилизировать корпус.