Хожу в зал только ради одного тренажёра — он подтягивает бёдра так, как не может ни один другой

С ростом ожирения в США — а сегодня им страдает почти каждый третий взрослый — физическая активность становится не просто рекомендованной, а жизненно необходимой. Особенно кардионагрузки: они помогают держать вес под контролем, улучшают работу сердца и сосудов, а ещё позитивно влияют на психическое здоровье. Но среди множества тренажёров в фитнес-зале как выбрать тот, что подойдёт именно вам? Поговорим о самых популярных кардиотренажёрах и о том, чем они действительно отличаются друг от друга.

Что такое кардио и зачем оно нужно?

Кардиотренировки — это любая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать чаще. Прогулка, бег, танцы, езда на велосипеде — всё это кардио. Однако для стабильных результатов чаще всего используют кардиотренажёры, особенно если вы занимаетесь в зале или дома.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым до 65 лет заниматься минимум 30 минут умеренно интенсивным кардио пять раз в неделю. Либо можно выбрать более короткие, но интенсивные тренировки: 20 минут трижды в неделю. Главное условие — во время занятия должно учащаться сердцебиение и появляться пот.

Самые популярные кардиотренажёры: сравнение

• Эллиптический тренажёр: бег без удара
• Эллипсоиды (они же орбитреки или эллиптические тренажёры) имитируют движение при беге, но без ударной нагрузки на суставы. Это делает их идеальными для людей с проблемами коленей, позвоночника и тазобедренных суставов.

Плюсы:

• Мягкое воздействие на тело;
• Возможность регулировать уровень сопротивления и темп;
• Некоторые модели оснащены подвижными рукоятками, вовлекающими мышцы рук.

Минусы:

• Меньшая нагрузка на мышцы ног по сравнению с другими тренажёрами;
• Может показаться скучным при длительном использовании.
• Подходит для: новичков, людей с лишним весом, тех, кто восстанавливается после травм.

Страйдер: акцент на тонус мышц

На первый взгляд страйдер похож на эллипсоид. Но его движения более амплитудные и дугообразные. Из-за этого его ещё называют "арковым тренажёром" (arc trainer). Страйдер сочетает в себе свойства эллиптического и наклонного тренажёра, что делает тренировку более интенсивной.

Чем он отличается:

• Больше нагружаются ягодицы и задняя поверхность бедра;
• Движения мягкие, но более "глубокие" по амплитуде;
• Подходит для тех, кто хочет не просто "сжечь калории", но и подтянуть фигуру.

У большинства моделей можно регулировать сопротивление и использовать как подвижные, так и неподвижные рукоятки. Это позволяет акцентироваться либо на нижней, либо на верхней части тела.

Подходит для: продвинутых пользователей, тех, кто хочет улучшить форму и силу мышц, при этом сохранив щадящую нагрузку на суставы.

Лестничные степперы и другие альтернативы

Кроме эллипсоидов и страйдеров, в залах часто встречаются степперы и лестничные тренажёры. Они имитируют подъём по ступеням и дают нагрузку на ягодицы и икроножные мышцы. Однако они более требовательны к уровню подготовки и могут создавать ощутимую нагрузку на колени. Поэтому выбирать их стоит с осторожностью, особенно если у вас есть проблемы с суставами.

Как выбрать "свой" тренажёр?

Выбор кардиотренажёра зависит не только от ваших целей, но и от особенностей тела. Вот несколько ориентиров:

• Нужна щадящая нагрузка: выбирайте эллипсоид.
• Хочется подтянуть ягодицы и бёдра: берите страйдер.
• Нет проблем с коленями и нужен вызов: лестничный тренажёр или степпер.
• Хотите задействовать всё тело: ищите модели с подвижными рукоятками.

Перед тем как начать тренировки, особенно если вы давно не занимались или есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Интересный факт: что эффективнее?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sports Science & Medicine, страйдеры обеспечивают большую активацию ягодичных мышц по сравнению с эллиптическими тренажёрами. Это делает их особенно популярными среди тех, кто работает над формой тела, а не только над выносливостью.

Также важно учитывать, что калорийность тренировки на разных тренажёрах при прочих равных может отличаться незначительно — всё зависит от интенсивности. Эллипсоид за 30 минут может сжечь около 270-400 калорий, страйдер — примерно столько же, но с большим акцентом на мышечную нагрузку.

Кардио — это не скучно

Если вы думали, что кардио — это унылое топтание на месте, пора пересмотреть этот взгляд. Современные тренажёры позволяют не только сбрасывать вес, но и чувствовать себя лучше: более бодро, сконцентрированно и даже счастливее. А ещё они защищают суставы, развивают мышцы и делают тренировки по-настоящему гибкими.

Так что выбирайте тренажёр по душе и вперёд — к сильному сердцу и лёгкой походке.