Первый триместр невыносим: секретные методы, которые работают

Знаете ли вы, что большинство выкидышей происходит именно в первые 12 недель? Это время наполнено не только радостью, но и страхами, особенно если у вас уже был печальный опыт. Даже если беременность первая, тревога — абсолютно нормальное чувство.

Почему первый триместр такой сложный?

Гормоны бушуют, вызывая тошноту, изжогу и усталость, но внешне вы можете выглядеть как обычно. Доктор Камила Диксон, акушер-гинеколог из Медицинского центра Университета штата Огайо, объясняет: тело меняется стремительно, а окружающие даже не догадываются, через что вам приходится проходить.

Многие хранят новость в тайне — и это может усилить чувство одиночества. Но забота о себе сейчас важна как никогда.

6 способов облегчить первый триместр

1. Позаботьтесь о ментальном здоровье

"Тревожность в первом триместре повышена у всех беременных, — говорит репродуктивный психиатр Джулия Риддл. — Но особенно остро это ощущают те, кто уже пережил потерю".

Что делать?

• Пройдите скрининг ментального здоровья (ACOG рекомендует его всем беременным).
• Обратитесь к перинатальному психологу или терапевту.
• Используйте горячую линию - поддержка доступна 24/7.

"Страхи становятся слабее, когда мы проговариваем их с профессионалом", — отмечает доктор Риддл.

2. Найдите "своих"

Группы поддержки для будущих родителей помогают почувствовать, что вы не одни. Главное — следить, чтобы общение не усиливало тревогу.

3. Рассмотрите помощь доулы

Доулы сопровождают беременность с первых недель, оказывая эмоциональную и практическую поддержку.

"Они помогают создать тот опыт родов и послеродового периода, который вы хотите", — объясняет доула и инструктор по йоге Аманда Вальдес.

Как выбрать доулу?

• Уточните её опыт.
• Спросите о backup-плане на случай родов.

4. Проверьте, насколько ваш врач вас слышит

"Хороший врач спросит, что волнует вас, а не просто проверит анализы", — говорит доктор Риддл.

Совет: Записывайте вопросы между визитами — так вы ничего не забудете.

5. Говорите "нет" без чувства вины

Усталость и токсикоз — повод пересмотреть нагрузки.

• Делегируйте дела близким.
• Отказывайтесь от событий, которые вас истощают.

"Искусство говорить "нет" требует практики. Обсудите это с терапевтом", — советует доктор Риддл.

6. Поддерживайте контакт с партнёром

"Партнёры не умеют читать мысли. Чётко озвучивайте, что вам нужно", — напоминает доктор Риддл.

Идея: Устраивайте регулярные "свидания" без разговоров о беременности.