Минус боль, плюс мышцы: мощный приём для тех, кто устал от слабости

Хотите укрепить спину, сделать плечи мощнее, избавиться от болей в пояснице и заодно задействовать пресс? Всё это — результат одного базового упражнения, которое многие недооценивают.

Фитнес-тренер Джо Холдер в интервью Men Today напомнил о старой доброй классике — тяге штанги в наклоне. Это упражнение, по его словам, эффективно не только для наращивания мышц, но и для улучшения плотности костной ткани.

"Это комплексная тренировка, задействующая большую часть мышц спины, бицепсы, а также пресс и ягодицы", — пояснил Холдер.

Почему тяга в наклоне работает

Когда вы выполняете наклонную тягу, работает не только спина. Правильная техника превращает её в универсальный инструмент для:

• набора мышечной массы,
• укрепления кора и поясницы,
• профилактики болей в спине,
• улучшения общей функциональной силы.

Особенно полезно это упражнение тем, кто проводит много времени сидя — оно помогает компенсировать перегрузку позвоночника и вернуть тонус ослабленным мышцам.

Как выполнять и сколько подходов нужно

Чтобы тяга принесла пользу, а не травму, важно выбрать оптимальный вес. Холдер рекомендует "комфортный вес, который можно контролировать при подъеме".

Режим выполнения:

• 2-3 подхода
• 6-10 повторений в каждом

Такой диапазон позволяет не только укрепить мышцы, но и тренировать выносливость, а заодно — сжигать калории.