Как полюбить бег: 12-недельная программа для новичков

Бег — один из самых популярных видов спорта, но отношение к нему крайне неоднозначное. Одни с радостью встают в 4 утра, чтобы пробежать марафон, а другие уверены, что это скучно, сложно и даже вредно. Если вы пока не относите себя к фанатам бега, но хотели бы попробовать, программа Learn to Love Running от SELF поможет вам втянуться и пробежать свои первые 30 минут без остановки.

Кому подойдет эта программа?

Если вы можете ходить 30 минут без перерыва — она для вас. Первая неделя посвящена ходьбе, а со второй мы начнем добавлять короткие беговые интервалы, постепенно увеличивая их продолжительность.

"Главное — последовательность. Бегайте три раза в неделю, и ваше тело адаптируется", — говорит сертифицированный тренер Аманда Кац.

3 ключевых принципа

1. Регулярность - три пробежки в неделю с перерывом в 1-2 дня.

2. Постепенность - каждую неделю нагрузка растет, но есть и "разгрузочные" недели (5-я и 9-я).

3. Комфортная интенсивность - бегите так, чтобы можно было говорить, но не петь.

Что еще важно?

— Разминка и заминка - снижают риск травм.

— Силовые тренировки (1 раз в неделю) — укрепляют мышцы и улучшают технику.

— Восстановление - два дня отдыха и одна легкая активность (по желанию).

Где бегать?

На улице, на беговой дорожке — где удобно. Главное — удобная обувь и таймер.

"Бег сначала может казаться сложным, но со временем станет легче и даже приятным", — уверяет автор программы, марафонец с 25-летним стажем.

Готовы попробовать? Начинайте сегодня - и через 12 недель вы удивитесь, как изменится ваше отношение к бегу!