10 мифов о беге, в которые пора перестать верить 

За много лет мы услышали столько мифов о беге, что хватит на целую энциклопедию. И дело не только в раздражении (колени, кстати, могут не поэтому болеть) — эти заблуждения могут помешать вашему прогрессу или вовсе отбить желание выходить на пробежку.

Давайте разберёмся, какие "истины" о беге на самом деле — полная ерунда.

1. "Бег разрушает колени"

Этот миф живёт дольше всех. Многие уверены: регулярные пробежки гарантируют артрит или замену суставов.

Но тело — не механизм, который изнашивается. Оно адаптируется к нагрузкам, говорит сертифицированный тренер Нили Спенс Грейси, соавтор книги Breakthrough Women's Running.

Исследования подтверждают: у бегунов реже развивается остеоартрит. Бег укрепляет мышцы вокруг коленей и улучшает состояние хрящей.

Да, некоторые сталкиваются с краткосрочными проблемами, например, с "коленом бегуна". Но грамотный тренировочный план с силовыми упражнениями и отдыхом, наоборот, укрепляет суставы, отмечает тренер Тиа Петтигрю.

2. "Бегать нужно быстро, а потом — ещё быстрее

Новички часто выкладываются на каждой пробежке, а потом ждут постоянного прогресса, говорит Грейси.

Но такой подход ведёт к переутомлению и травмам.

"Люди решают, что бег — это ад, а просто они прогрессируют слишком быстро", — объясняет она.

Совет тренеров: начинайте с ходьбы, добавляйте короткие беговые интервалы. Первые пробежки должны быть лёгкими — на 3-4 балла из 10. Даже опытные бегуны большую часть тренировок проводят в таком темпе.

3. "Бегать нужно каждый день"

Адаптация организма происходит во время отдыха. Новичкам лучше делать перерывы в 1-2 дня.

Даже продвинутые бегуны, включая марафонцев, обычно отдыхают хотя бы раз в неделю.

4. "Если идёшь шагом, ты не бегун"

Метод "бег + ходьба" — отличная стратегия для новичков и опытных спортсменов. Например, Петтигрю бегает 2 минуты, затем 30 секунд идёт шагом — и так быстрее преодолевает дистанции.

"Вы сами решаете, как бегать. Ходьба не делает вас слабее", — говорит она.

5. "Настоящие бегуны всегда мотивированы"

Даже профессионалы не всегда хотят тренироваться. Секрет — в системном подходе:

— Найдите партнёра по бегу.

— Вознаграждайте себя за регулярность.

— Напоминайте себе о цели.

"Мотивация приходит, когда видишь прогресс", — говорит тренер Тэмми Уайт.

6. "Бег — одиночный спорт"

Беговые клубы — это не только про мотивацию, но и про новые знакомства.

"Для многих забеги — это социальная жизнь", — признаётся Петтигрю.

7. "Нужно иметь "тело бегуна"

Бегуны бывают разными. Петтигрю, например, меняла размеры, но это не помешало ей пробежать Бостонский марафон.

Совет: сходите на финиш марафона — и увидите, что важнее не внешность, а движение вперёд.

8. "Без марафонов ты не бегун"

Грейси начинала с мили, а Петтигрю считает 5К идеальной дистанцией. Гонки — не обязательны: можно бегать просто для удовольствия.

9. "Я никогда не смогу пробежать столько"

Петтигрю когда-то думала, что марафон — это нереально. Сейчас за её плечами 12 марафонов и 170 полумарафонов.

Главное — постепенно увеличивать нагрузку.

10. "Я уже слишком стар для бега"

Грейси тренирует человека, который начал бегать после 35, а теперь рвётся к 2:50 на марафоне.

Возраст — не помеха, говорит Уайт, работающая с бегунами 50+. Главное — адаптировать тренировки и консультироваться с врачом.

Вывод: Бег — это про удовольствие, а не стереотипы. Попробуйте — и, возможно, откроете в себе больше, чем ожидали.