Без коленей, без боли: как заменить бег и не потерять форму

Если бег вам противопоказан, это ещё не повод сидеть на диване. Аэробная нагрузка может быть щадящей и такой же эффективной. Главное — выбрать правильную.

Юлия Белослюдова, специалист по ЛФК и реабилитации, рассказала, чем можно заменить бег, если он противопоказан по состоянию здоровья. И это вовсе не значит отказываться от тренировок — просто важно найти альтернативу, которая не будет вредить суставам и сосудам.

Аэробика, скакалка и велотренажёр — отличные "двойники" бега
Белослюдова подчёркивает:

"Наши мышцы и сердце не знают разницы между бегом и другими формами аэробной активности. Всё дело в потреблении кислорода, интенсивности упражнений, которая напрямую связана с потреблением определённого вида энергии. Скакалка, велотренажёр, эллипс, аэробика и её различные разновидности вполне заменят бег", — сказала специалист в интервью РИА "Новости".

То есть организм "чувствует" не саму форму движения, а её суть — насколько активно вы нагружаете тело и как работает система дыхания и обмена веществ.

Но есть нюанс: не вся альтернатива — универсальна
Даже аэробные тренировки могут быть вредны, если не учитывать состояние здоровья. Особое внимание стоит уделить:

• состоянию суставов и позвоночника,
• уровню подготовки,
• сердечно-сосудистым заболеваниям,
• лишнему весу, при котором ударная нагрузка особенно опасна.

Именно поэтому перед стартом занятий лучше не действовать наугад, а обратиться к специалисту.

Индивидуальный подход — залог результата
По словам Белослюдовой, лучше всего, если тренировочный план подберёт профессионал. Он учтёт противопоказания, порекомендует оптимальную нагрузку и поможет избежать ошибок, которые могут привести к травме.

В итоге вы получите ту же пользу, что от бега, но без боли в коленях и изнуряющего дискомфорта.