Модель к шоу готовится странным способом: одно движение — и тело меняется на глазах

Модель Victoria's Secret Келси Мерритт уверена, что да. Несмотря на впечатляющую физическую форму, до недавнего времени она не могла выполнить даже одно подтягивание. Но, вместо того чтобы отложить попытку, она превратила это движение в персональную цель. И вместе с ней — тысячи подписчиков в соцсети, следящих за её прогрессом.

Это не просто прихоть ради шоу. Это — история о том, как реальная, пусть и миниатюрная, цель может перезапустить ваше отношение к спорту и телу.

Почему именно подтягивание?

Подтягивания — не просто базовое упражнение. Это настоящая проверка на выносливость, силу и силу воли. Они активируют сразу несколько мышечных групп: широчайшие, бицепсы, дельтовидные, мышцы спины и даже пресс.

По словам сертифицированного тренера Надии Мёрдок, именно подтягивания становятся той вершиной, которую многим тяжело покорить не физически, а морально:

"Это упражнение кажется настолько пугающим, что многие сдаются ещё до начала. Но, как и любое серьёзное движение, оно требует времени и сосредоточенности. Маленькие шаги — ключ к успеху".
Именно так поступила Келси. В одном из своих постов она выложила видео с тренировки в нью-йоркском зале Dogpound, где делает подтягивание с помощью эластичной ленты:

"Моя фитнес-цель — научиться подтягиваться к показу Victoria's Secret! Пока что я могу это делать только с помощью ленты. Надеюсь, что к шоу смогу выполнить его сама".

Как сделать подтягивание своей реальностью?

Чтобы приблизиться к подтягиванию, важно правильно расставить акценты в тренировке. Во-первых — развивать нужные мышцы. Во-вторых — не стесняться упрощённых версий упражнения. Вот что рекомендует Мёрдок:

1. Работайте над мышцами спины и рук

Подтягивания требуют силы широчайших и бицепсов. Их можно прокачать через:

• тягу гантелей в наклоне (bent-over rows);
• классические отжимания;
• упражнения на турнике с опорой (резинка, ассистент, гравитрон);
• вертикальную тягу блока к груди;
• канатный подъём.

2. Используйте помощь — это не читерство

Подтягивания с резинкой — отличная альтернатива, позволяющая освоить технику. Лента снижает нагрузку, но не убирает её полностью. Она помогает сохранить правильную форму и задействовать нужные группы мышц.

"Лента помогает выработать верную траекторию и нагрузить мышцы так, как это нужно для последующего прогресса", — объясняет Мёрдок.

3. Будьте последовательны

Если тренироваться от случая к случаю, прогресс замедлится. Регулярность, даже небольшая, даст результат. Лучше 2-3 подхода несколько раз в неделю, чем один геройский рывок раз в месяц.

Почему маленькие цели работают лучше глобальных

Келси — не единственная, кто ставит себе конкретную физическую цель. И это не случайно. По методике SMART, цель должна быть:

• Specific (конкретной): "научиться подтягиваться", а не "стать сильнее";
• Measurable (измеримой): 1 подтягивание — чёткий критерий;
• Attainable (достижимой): с тренировками — вполне реально;
• Relevant (значимой): это движение укрепит всё тело;
• Timely (ограниченной по времени): например, до определённой даты, как в случае с шоу.
• Такие цели не только мотивируют, но и дарят чувство победы. Даже одно подтягивание — это не просто движение. Это знак: "Я смог(ла)".

Вдохновляйтесь, но не сравнивайте

Важно помнить: даже модели и атлеты начинают с малого. Соцсеть может создать иллюзию, что все вокруг идеально подтягиваются и качают пресс с закрытыми глазами. Но реальность — в потных ладонях, дрожащих руках и первом полуподтягивании, которое не получилось.

Поэтому, если вы мечтаете когда-нибудь коснуться подбородком перекладины — начните. Найдите свой Dogpound, свою ленту, своё расписание. И помните: вы не одни на этом пути.