Контроль сахара в крови: 5 чаев, которые советуют диетологи

Люди с диабетом часто тщательно планируют свой рацион, но забывают о напитках, которые также могут влиять на уровень сахара в крови. Обезвоживание, например, может повысить уровень глюкозы. Однако есть напитки, которые не только безопасны, но и полезны для контроля сахара. Один из них — чай, второй по популярности напиток в мире после воды.

Диетологи выделяют пять видов чая, которые помогают нормализовать уровень сахара в крови:

1.Зелёный чай

Зелёный чай известен своими многочисленными полезными свойствами, включая способность улучшать уровень сахара в крови. Исследования показывают, что он помогает снизить уровень глюкозы натощак и повысить чувствительность к инсулину у людей с диабетом. Диетолог Кимберли Роуз-Фрэнсис объясняет, что полифенолы в зеленом чае поддерживают здоровье кишечника, что важно для контроля уровня сахара в крови.

2.Чёрный чай

Чёрный чай, как и зелёный, производится из растения Camellia sinensis и обладает схожими преимуществами. Он улучшает метаболизм глюкозы и повышает чувствительность к инсулину благодаря высокому содержанию полифенолов, которые замедляют усвоение сахаров.

3.Имбирный чай

Имбирь не только снимает тошноту, но и помогает регулировать уровень сахара в крови. Он содержит около 40 антиоксидантных соединений, которые борются с воспалением и улучшают метаболизм глюкозы.

4.Чай с корицей

Корица улучшает функцию инсулина и поддерживает уровень сахара в крови. Ее антиоксиданты помогают бороться с хроническим воспалением, что делает этот чай полезным для людей с диабетом.

5.Чай с куркумой

Куркума, благодаря активному соединению куркумину, обладает мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Это помогает снизить уровень глюкозы в крови и поддерживать здоровый вес.

Советы по наслаждению чаем:

1.Избегайте добавления сахара

Вместо сахара используйте натуральные ароматизаторы, такие как корица, ваниль или имбирь. Если хочется сладости, попробуйте низкокалорийные подсластители.

2. Учитывайте кофеин

Зелёный и чёрный чаи содержат кофеин, поэтому, если вы чувствительны к нему, выбирайте травяные варианты, такие как имбирный, коричный или куркумовый. Вечером отдавайте предпочтение чаям без кофеина, чтобы не нарушать сон, сообщает Yahoo.

3. Будьте осторожны с травяными видами чая

Некоторые травяные чаи, например, с алоэ вера, ромашкой или пажитником, могут плохо взаимодействовать с лекарствами от диабета.