Жир продолжает сгорать, даже когда ты отдыхаешь — как это работает?

Хочешь сбросить лишнее — забудь о диетах без движения. Всё дело в энергии, а точнее — в её дефиците. Чтобы жир начал исчезать, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Именно этот принцип лежит в основе любого успешного похудения.

Но как создать этот самый дефицит?

Кардио + силовые = идеальный тандем
Многие полагаются только на бег или велосипед, но без силовых тренировок эффект будет временным. Вот как объясняет это фитнес-тренер и специалист по осанке Денис Соломин:

"Для похудения потребуются и кардиотренировки, и силовые. Кардио — это энергозатратные упражнения, которые помогают поддерживать тело в тонусе и скидывать вес. А силовые упражнения ускоряют обмен веществ, а главное — жир продолжает сгорать даже после занятий".

Именно силовые тренировки запускают метаболизм, который работает ещё долго после выхода из зала. Это главный "лайфхак" для тех, кто хочет не просто сбросить вес, а удержать результат.

Мужчины против женщин: кому проще худеть?
Разные тела — разные правила. Соломин подчёркивает:

"Женщины быстрее накапливают жир, так как их организм запрограммирован на рождение детей. Мужчинам же расстаться с жиром намного проще, а главное — легче нарастить мышцы. Поэтому женщинам дольше и сложнее приходится добиваться идеальной фигуры".

Так что не стоит сравнивать свои результаты с чужими — особенно если вы разного пола. Стратегии и сроки достижения цели у всех разные.

Молодость — главный союзник фигуры
Скорость метаболизма не вечна. Чем старше человек, тем медленнее тело сжигает энергию. Особенно это начинает ощущаться после 30 лет:

"После 30 лет обмен веществ начинает постепенно замедляться, что необходимо учитывать при составлении тренировочной программы", — предупреждает тренер.

Если раньше организм "съедал" пиццу без последствий, то теперь придётся подумать дважды — и о составе меню, и о тренировочном плане.

Что важно запомнить:

• Без энергетического дефицита жир не уходит.
• Кардио — для сжигания, силовые — для разгона метаболизма.
• Женщинам сложнее, мужчинам проще — и это не про мотивацию, а про биологию.
• Возраст влияет на скорость прогресса, но не отменяет его.