Гликемия под контролем: как йогурт помогает удерживать сахар

Йогурт — это молочный продукт, который может работать на вас — или против вас.

Йогурт при диабете — это нормально

Да, даже людям с диабетом 2 типа и преддиабетом можно есть йогурт каждый день. Главное — выбирать его с умом и следить за порцией. Как подчеркивают специалисты Американской диабетической ассоциации (ADA), натуральный йогурт без добавленного сахара обладает рядом полезных свойств, которые могут поддержать стабильный уровень глюкозы в крови.

Почему йогурт не враг при диабете

• Умеренный гликемический индекс. Йогурт, особенно цельный, медленно поднимает уровень сахара. Жиры и белки тормозят всасывание углеводов.

• Высокая насыщаемость. Белки йогурта помогают дольше оставаться сытым и не "срываться" на углеводные перекусы.

• Пробиотики. Полезные бактерии могут улучшать чувствительность к инсулину и оказывать благоприятное влияние на метаболизм.

Какой йогурт стоит выбирать

• Без сахара. Забудьте про йогурты с пометками "фруктовый" или "вкус ванили": в них до 20 г сахара на баночку.

• Небольшие порции. 125-150 г — оптимальный объём. В нём 6-8 г природных молочных сахаров — лактозы.

• Цельное молоко — не враг. Вопреки мифу, цельный йогурт может быть лучше для контроля сахара, чем обезжиренный. Жиры замедляют всасывание, дольше насыщают и помогают усваивать жирорастворимые витамины (A, D, K).

Лайфхаки для стабилизации сахара

• Добавьте семена, орехи или корицу. Это замедлит подъем глюкозы, добавит клетчатки и полезных жиров.

• Следите за реакцией организма. Проверьте уровень сахара через 1-2 часа после йогурта. Если он не "скачет" — продукт вам подходит.

Осторожно: "йогурт" может быть просто десертом

На полках масса продуктов, маскирующихся под йогурт:

• содержат загустители и крахмал;

• не имеют живых культур;

• добавлено до 20 г сахара на баночку.

Читайте этикетки. Если в составе есть "сахар", "фруктоза", "глюкозный сироп" или "кукурузный крахмал" — перед вами не йогурт, а сладкий молочный десерт.

При грамотном подходе йогурт — это эффективный союзник для стабильного самочувствия.