Выпады: это упражнение идеально для улучшения функциональной подготовки

Выпады являются эффективным упражнением, направленным на проработку нижней части тела и укрепление мышц ног. При выполнении этого упражнения одна нога делает шаг вперед, а другая остаётся на месте. Оба колена при этом сгибаются, образуя угол около 90 градусов между бедром и голенью передней ноги.

Этот процесс активно включает в работу ягодичные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра, мышцы голеностопа и мышцы кора.

По мнению специалистов, выпады имеют несколько ключевых преимуществ. Во-первых, они способствуют развитию ягодичных мышц, так как акцентируется работа ягодичной мышцы, отвечающей за разгибание бедра, и средней ягодичной мышцы, отвечающей за отведение бедра.

Во-вторых, регулярное выполнение выпадов улучшает гибкость тазобедренного сустава, благодаря требуемой большой амплитуде движений.

Также, это упражнение укрепляет мышцы тазового дна, что способствует улучшению устойчивости и баланса. Поскольку выпады выполняются поочерёдно на одну ногу, они помогают развить равновесие и устойчивость нижней части тела.

Фото: flickr.com/redlionhoteldenver(Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license)