Как добиться рельефного пресса: правда о "кубиках", которая вас удивит

Многие ошибочно полагают, что для рельефного пресса достаточно качать мышцы живота. Однако, по словам Ричарда Меткалфа, эксперта по спортивной физиологии из Университета Суонси, главное условие — снижение общего процента жира в организме.

Почему одного пресса недостаточно?

Даже хорошо развитые мышцы пресса останутся незаметными под слоем жира. Чтобы проявились "кубики", необходимо:

• Для мужчин: снизить процент жира до 5-10% (при норме 11-20%)
• Для женщин: до 8-15% (при норме 16-30%)

Как этого добиться?

• Дефицит калорий – потреблять меньше, чем тратишь.
• Интенсивные тренировки 6 дней в неделю:
• Силовые упражнения
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Высокобелковое питание – в 3 раза больше нормы.

Сложности процесса

• Требует месяцев дисциплины
• Необходимо жертвовать свободным временем
• Психологически тяжело поддерживать режим
• Даже достигнутый результат требует постоянного поддержания

5 эффективных упражнений для пресса

1. "Мёртвый жук" – 10 повторов на каждую сторону
2. Разведение ног на весу – 20 повторений
3. "Велосипед" – 12 повторов на сторону
4. Скручивания в боковой планке – 12 повторов
5. Планка – удержание 30 секунд