Гормоны щитовидки падают — что срочно добавить в рацион, чтобы всё наладить

Гипотиреоз — это когда щитовидка не вырабатывает достаточно гормонов, что нарушает обмен веществ и самочувствие. Причины чаще всего две: недостаток нужных нутриентов и повреждение клеток щитовидки (чаще из-за аутоиммунного тиреоидита).

Что нужно щитовидке

Чтобы производить гормон тироксин, организму нужны:

• Йод — его много в рыбе, морепродуктах, водорослях, хурме, фейхоа. Лучше использовать йодированную соль, но учтите, что при готовке йод испаряется.

• Тирозин (аминокислота) — в мясе, рыбе, яйцах, твороге, орехах, авокадо.

• Железо, цинк, селен, витамины А и D — важны для нормальной работы щитовидки.

Откуда взять витамины

В говядине, печени и субпродуктах — железо усваивается хорошо. В растительных продуктах (злаках, бобовых, зелени) железа много, но усваивается хуже.

Витамин А лучше получать из мяса, яиц, молочных продуктов. Каротиноиды из овощей преобразуются в витамин А, но у многих этот процесс нарушен. Витамин D содержится в сливочном масле, яйцах, жирной рыбе и сыре.

Цинк — рыба, мясо, яйца, гречка, капуста, яблоки. Селен — мясо, морепродукты, яйца, чеснок, кунжут.

Аутоиммунный тиреоидит и питание

При аутоиммунном тиреоидите иммунная система атакует клетки щитовидки, что ухудшает её функцию. Важно не только правильно питаться, но и подобрать индивидуальный рацион, чтобы избежать продуктов, которые организм воспринимает как чужеродные.

Рекомендуется пройти генетическое исследование или консультацию специалиста, чтобы подобрать подходящее питание. Это помогает снизить уровень антител и улучшить функцию щитовидки — иногда даже уменьшить необходимость приема гормонов.

Питайтесь с умом, включайте продукты с йодом, тирозином и микроэлементами, и не забывайте про индивидуальный подход, особенно при аутоиммунных состояниях.