Авокадо, ягоды, семена чиа: как они помогают худеть без препаратов

Пока инъекции Оземпика и аналогичных препаратов становятся все популярнее среди желающих похудеть, холистический врач Таз Бхатия предлагает натуральную альтернативу. В своем видео в TikTok она рассказала о трех продуктах, которые, по ее словам, могут помочь в контроле веса, так же как медикаменты, стимулирующие выработку гормона ГПП-1.

1. Авокадо — источник полезных жиров

Этот суперфуд богат маслами MCT, омега-3 и омега-9 жирными кислотами. Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, помогают дольше сохранять чувство сытости и предотвращают скачки сахара в крови. Исследование 2022 года подтвердило: регулярное употребление авокадо способствует снижению жира в области живота.

2. Ягоды — антиоксиданты и клетчатка

Черника, малина и другие ягоды обладают низкой калорийностью, но при этом богаты клетчаткой, что способствует длительному насыщению. Они улучшают работу кишечника и метаболизм. Эксперимент 2018 года показал, что ежедневное употребление 600 г черники увеличивает чувствительность к инсулину у людей с лишним весом.

3. Семена чиа — природный регулятор аппетита

Эти крошечные семена содержат огромное количество клетчатки и полезных жиров. Они разбухают в желудке, создавая эффект насыщения, а также снабжают организм кальцием и антиоксидантами. По данным исследования 2024 года, ежедневное употребление 30 г семян чиа в течение полугода приводит к уменьшению окружности талии.

Хотя эти продукты не заменяют Оземпик в полном смысле, они работают по схожему принципу — продлевают чувство сытости, помогая регулировать аппетит и потребление калорий.