Вода, ткань и вентилятор: что на самом деле спасает ночью от духоты

Когда жара не спадает даже ночью, а кондиционера в квартире нет — сон превращается в настоящий квест. Душно, тяжело дышать, и усталость только усугубляется. Но есть способы облегчить это состояние без сложных устройств — достаточно немного изменить привычный распорядок и грамотно подойти к вопросу охлаждения. Поделиться такими простыми и эффективными лайфхаками согласилась нутрициолог, эксперт по здоровью Лариса Никитина в беседе с Life. ru.

Проветривание — только по ситуации

Первым делом проверьте, насколько прохладнее на улице. Если температура за окном ниже, чем в квартире, обязательно откройте окна — это даст хоть небольшое облегчение. Но если на улице жарче, чем дома, не стоит пускать горячий воздух внутрь. В этом случае квартира начнёт "работать" как термос, удерживая тепло.

Блокируем солнечные лучи

Окна на южной и западной стороне особенно уязвимы для перегрева. Чтобы снизить тепловую нагрузку, нужно ограничить попадание солнечного света. В ход могут пойти не только плотные шторы, но и подручные средства: фольга, бумага, даже обои, приклеенные на скотч. Также помогут солнцезащитные плёнки или жалюзи.

Вентилятор и домашние трюки

Если у вас есть вентилятор — это уже плюс. Но его эффективность можно усилить. Например, поставьте перед ним миску с холодной водой или мокрую простыню — получится эффект самодельного кондиционера. Некоторые кладут подушку или простыню в холодильник на 10-15 минут — это даёт кратковременное, но очень приятное ощущение свежести при засыпании.

Ещё один способ — перед сном принять прохладный душ. А если после него нанести на тело гель с ментолом, можно добиться стойкого ощущения прохлады.

Уберите всё лишнее из спальни

В жару каждая подушка и плед работают против вас. Тканевые элементы интерьера, особенно плотные шторы и декоративные покрывала, удерживают тепло. Уберите всё лишнее из спальни, чтобы воздух мог свободно циркулировать. Чем меньше текстиля — тем легче дышится.

Вода — ваша защита

Отдельное внимание — питьевому режиму. Вода помогает организму бороться с перегревом изнутри.

"Пейте воду маленькими глотками регулярно — минимум восемь стаканов в день. На каждую чашку кофе добавляйте два стакана воды. Не заменяйте воду соками или чаем без сахара — они тоже нагрузка для почек", — советует Лариса Никитина.

Такой подход не только поможет лучше переносить жару, но и снизит риск обезвоживания, головной боли и общего недомогания.