Как психологи сохраняют спокойствие в нестабильные периоды жизни

Даже специалисты по ментальному здоровью сталкиваются с тревогой и неопределённостью. Вот шесть методов, которые помогают им справляться.

1. Концентрация на том, что под контролем

Когда мир кажется хаотичным, легко зациклиться на худших сценариях. Хилари Аммон, клинический психолог, советует:

"Сначала я признаю свою тревогу, а затем сосредотачиваюсь на том, что могу изменить. Это помогает принять неопределённость".

Попробуйте записать тревожащие моменты и выделить среди них те, на которые вы реально можете повлиять.

2. Прогулки для ясности мыслей

Тея Галлахер, психолог из NYU Langone Health, предпочитает пешие прогулки без телефона и музыки:

"Я просто наблюдаю за окружающим миром. Это возвращает меня в настоящий момент".

Глубокое дыхание во время ходьбы усиливает эффект, снижая тревожность.

3. Качественный сон

Недостаток сна усугубляет стресс. Доктор Хелен Лаврецкий из UCLA советует ритуалы перед сном:

"Тёплая ванна с солью помогает мне расслабиться".

Даже небольшой недосып может усилить тревогу, поэтому важно найти свой способ подготовки ко сну.

4. Опора на "якоря"

Арианна Галлигхер, эксперт по психологической травме, рекомендует искать стабильность в отношениях и ценностях:

"Общение с близкими и следование своим принципам даёт ощущение контроля".

Такие "якоря" помогают не потеряться в хаосе.

5. Маленькие радости

Линдси МакКернан, профессор Vanderbilt University, держит на столе список занятий, которые её заряжают: йога, аудиокниги, готовка.

"Даже несколько минут любимого дела улучшают настроение".

6. Чёткие ритуалы

Рутина — спасение в нестабильности. Нора Брайер, психиатр Penn Medicine, начинает день с кофе, растяжки и прогулки с собакой:

"Это создаёт ощущение порядка, даже если дальше всё идёт не по плану".

Главный вывод

Неопределённость — часть жизни, но с ней можно справляться. Как говорит доктор Брайер:

"Контроль — это иллюзия. Принятие этого освобождает".