Занятие по йоге
Занятие по йоге
Алина Курнявцева Опубликована 11.06.2025 в 16:11

Часто вздыхаете? Это может быть тревожным сигналом

Тревога, боль, усталость — за обычным вздохом могут скрываться далеко не безобидные причины. По мнению доктора психологических наук Анны Хейберн из Кливлендской клиники, вздох — это не просто реакция на стресс, а сложный физиологический процесс, имеющий как эмоциональную, так и телесную подоплёку.

С научной точки зрения вздох представляет собой длинный и глубокий вдох, часто сопровождающийся второй, более резкой фазой перед выдохом. При этом возникает пауза в дыхании — кратковременное апноэ. И хотя кажется, что это может быть просто эмоциональный жест, в действительности мы совершаем около 12 непроизвольных вздохов каждый час.

Физиология облегчения

Эксперт объясняет, что во время вдоха лёгкие обмениваются газами через альвеолы — микроскопические воздушные пузырьки. Иногда эти пузырьки схлопываются, и именно вздох помогает их вновь раскрыть. По словам Хейберн, такой глубокий вдох позволяет насытить кровь кислородом, улучшить вентиляцию лёгких и стабилизировать дыхание. Кроме того, он помогает организму справляться с накопленным напряжением.

Эмоции и вздохи: где связь?

Связь между вздохом и эмоциональным состоянием уже доказана исследованиями, включая работы 2010, 2015 и 2022 годов. Учёные отмечают, что страх, тревога и грусть чаще всего сопровождаются вздохами. По словам Хейберн, в моменты сильного волнения вздох может стать способом кратковременного облегчения и даже саморегуляции.

Однако чрезмерные и частые вздохи могут сигнализировать о проблеме. Как уточняет специалист, при хроническом стрессе, тревожных расстройствах или посттравматическом синдроме такая дыхательная реакция может способствовать гипервентиляции и усугублять общее психическое состояние.

Когда вздох — не просто привычка

Если вздохи сопровождаются головокружением, одышкой, постоянной тревогой или депрессией, стоит обратиться к врачу. В некоторых случаях речь может идти не только о психоэмоциональной реакции, но и о нарушениях в дыхательной системе.

Как помочь себе?

Для улучшения дыхания специалист советует освоить техники осознанного дыхания. Среди простых, но эффективных — квадратное дыхание, метод 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) и попеременное носовое дыхание. Хейберн отмечает, что такие практики помогают сбалансировать дыхание, снизить уровень тревожности и восстановить эмоциональное равновесие.

По словам эксперта, важно не только отслеживать частоту вздохов, но и понимать их природу. Ведь иногда вздох может быть не признаком усталости, а выражением внутреннего покоя и облегчения.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Врач Бережная: сыпь после укуса клеща может указывать на клещевую лихорадку сегодня в 1:03

Один укус, и всё может пойти не так: врачи рассказали о забытом симптоме

Сыпь и озноб через несколько дней после укуса — возможный признак клещевой лихорадки. Как не пропустить симптомы и защититься — объясняет врач.

Читать полностью »
Врач из Британии заметил лимфому после боли в спине во время велопрогулки сегодня в 0:19

Обычная велопрогулка раскрыла смертельный диагноз

Во время обычной велопрогулки врач заметил неладное и в итоге узнал о страшном диагнозе. Что помогло справиться с болезнью и почему он снова в седле?

Читать полностью »
Онколог Ивашков рассказал о тестах, которые могут спасти жизнь каждой женщине вчера в 23:17

Не откладывайте на потом: 7 обследований, которые важно пройти каждой женщине

Какие обследования обязательно нужно пройти каждой женщине? Узнайте, что поможет сохранить здоровье и вовремя распознать возможные заболевания.

Читать полностью »
Почему пластиковые бутылки опасны для здоровья: мнение диетолога вчера в 22:21

Пластиковая угроза: как один неправильный выбор может отразиться на вашем организме

Почему пластик может быть опасен для здоровья? Узнайте, как вещества в пластиковых бутылках влияют на внутренние органы и почему стоит выбрать стеклянную тару.

Читать полностью »
Гинеколог о пользе менопаузы: пять неожиданных преимуществ вчера в 21:16

Забудьте обидные симптомы: 5 неожиданных преимуществ менопаузы

Менопауза — это не только конец цикла, но и начало нового этапа жизни с неожиданными плюсами. Узнайте, какие преимущества она может подарить женщинам.

Читать полностью »
Факторы риска инфаркта: Карризо объяснил, почему холестерин не всегда главный виновник вчера в 20:21

Как нормальный холестерин может привести к инфаркту: мифы, которые могут стоить здоровья

Холестерин — не единственная причина инфаркта. Узнайте, какие еще факторы могут повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы и как их контролировать.

Читать полностью »
Как диагностировать лобно-височную деменцию: советы врача-невролога вчера в 19:18

Забывчивость или болезнь? Как отличить симптомы лобно-височной деменции и вовремя обратиться за помощью

Лобно-височная деменция — опасное заболевание, которое трудно диагностировать. Узнайте, какие методы помогут выявить риски и как распознать первые признаки болезни.

Читать полностью »
Потеря мышечной массы после 50: важные советы для здоровья и силы вчера в 18:51

Потеря мышц начинается с тарелки: 5 ошибок, которые делают почти все после 50

Узнайте, почему мышцы слабеют после 50 и как замедлить этот процесс с помощью правильного питания и тренировок.

Читать полностью »