Молчаливый враг из офиса: что делает с телом обычный рабочий день

Сидите по 8-10 часов в день, а вечером болит спина и ноет шея? Вы не одиноки. По данным Минздрава, более 60% офисных работников начинают жаловаться на боли в спине и шее уже после 30 лет. И с каждым годом число таких обращений растёт.

Когда сидим — стареем быстрее

Малоподвижный образ жизни становится реальной угрозой для здоровья. К врачам по лечебной физкультуре всё чаще обращаются специалисты самых разных профессий: от бухгалтеров и айтишников до водителей и медиков. Долгое сидение за компьютером, в машине, на собраниях — всё это негативно влияет на тело и разум.

Врач-физиотерапевт Свердловской областной больницы №2 Оксана Лукашева подчёркивает:

"Мышцы слабеют, перестают поддерживать позвоночник, из-за чего возникают боли, сдавливаются сосуды и нервы, нарушается работа внутренних органов. Снижается тонус сосудов, ухудшается кровоток, могут возникать такие заболевания, как остеохондроз, варикоз, геморрой, ожирение, патологии кишечника и лёгких, эмоциональное выгорание".

Простая гимнастика — сильная защита

Хорошая новость: даже короткие перерывы на упражнения могут стать настоящей профилактикой. И это не требует спортивного зала или специальных условий.

Оксана Лукашева советует:

"Даже короткая гимнастика поможет предотвратить серьёзные проблемы. Главное — делать её правильно и регулярно, хотя бы 2-3 раза в день по 5-10 минут".

Полезные движения:

• вращения головой,
• круги плечами,
• повороты и наклоны туловища,
• лёгкая ходьба на месте,
• упражнения для глаз и кистей.

Эти простые действия помогут улучшить кровообращение, снять напряжение и повысить работоспособность.

ЛФК и индивидуальный подход

Если проблемы уже начались — не стоит откладывать визит к врачу. Физиотерапевт или специалист по ЛФК подберёт упражнения с учётом вашего возраста, состояния и противопоказаний.

Лечебная физкультура помогает:

• укрепить мышцы,
• восстановить осанку,
• улучшить общее самочувствие.

При этом гимнастика — не замена лечению, если оно необходимо.

От отдыха до баланса: здоровье зависит от многого

Отдельно стоит упомянуть и другие важные аспекты:

• Эмоциональное выгорание связано с отсутствием качественного отдыха.
• Отсыпаться в выходные бесполезно — нужен стабильный режим сна по 7+ часов в день.
• Правильное питание, защита от паразитов и уход за телом — часть комплексного подхода к здоровью.