Секрет идеального сна от Мишель Обамы — и это не то, что вы думаете

Кто бы мог подумать, что бывшая первая леди США Мишель Обама так трепетно относится к своему сну? В новом выпуске подкаста Amy Poehler's Good Hang она с юмором рассказала о своих вечерних ритуалах — от строгого режима до битвы за термостат.

Ранний отбой — залог продуктивности

Мишель призналась, что ложится спать как можно раньше, особенно если у нее нет гостей.

"После ужина с Бараком, который, кстати, сова, я смотрю на часы и говорю: "Всё, мне пора!" Он удивляется: "Серьёзно? Сейчас же только восемь!" А я отвечаю: "Да, я готова. Это не ты — это я и моя кровать!"

Если вечер проходит в компании, она держится бодро, но в остальных случаях предпочитает отправиться в постель уже к 20:00.

Прохлада, порядок и никаких книг

Температура в спальне должна быть не выше 20°C - и это не обсуждается.

"Муж мёрзнет и ноет, но я говорю: "Надень носки!" Он уже боится подходить к термостату — однажды я проснулась от жары и тут же его разбудила: "Ты его трогал? Признавайся!"

На прикроватной тумбочке у Мишель — только самое необходимое: лампа, зарядка для телефона, очки для чтения и вода. А вот книги перед сном — табу:

"Я обожаю читать, но если возьму книгу в постель, тут же засну. Поэтому читаю только днём, сидя".

Засыпает мгновенно и не терпит изменений

Мишель не нуждается в масках для сна или берушах:

"Я просто кладу голову на подушку — и отключаюсь. Люблю спать на боку, хотя утром иногда болит плечо".

Ещё одно правило: никто не должен трогать вещи в спальне, пока она спит.

Что говорят эксперты?

Доктор У. Кристофер Винтер, невролог и специалист по сну, подтверждает: режим Мишель близок к идеальному.

"Мозг лучше отдыхает, когда действует предсказуемо. Чёткий ритуал перед сном помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна".

Прохладная температура тоже полезна, но главное — найти свой график.