Депрессия, стресс, бессонница — как йога помогает победить всё за одно занятие

Забота о себе и обретение внутреннего покоя стали редкостью в нашем стремительном мире. Но оказывается, всего за несколько минут можно достичь удивительного спокойствия для всего тела с помощью восстановительного йога.

Восстановительная йога — это мягкая и успокаивающая терапевтическая практика, в которой используются специальные приспособления для поддержки тела, чтобы оно могло легко погружаться в расслабление и восстанавливать баланс. Основные принципы этой практики — расслабление и осознанность, а сама йога — это искусство отпустить напряжение и полностью отдаться тишине.

"В условиях повседневной суеты восстановительная йога может стать убежищем для разума и тела, позволяющим им восстановить гармонию," — утверждает сертифицированный йога-терапевт и автор книги Instructing Hatha Yoga Диана Амбросини. "Она может стать настоящим путем к глубокому расслаблению и внутреннему миру."

Преимущества восстановительной йоги

Научные исследования подтверждают пользу восстановительной йоги для всего организма.

1. Снижение симптомов депрессии

Исследования, проводившиеся в 2017 году, показали, что регулярные занятия восстановительной йогой могут существенно уменьшить симптомы депрессии. В апреле 2017 года в журнале Journal of Racial and Ethnic Health Disparities была опубликована работа, в которой изучалась связь между йогой и депрессией. В исследовании было установлено, что выполнение восстановительных асан помогает уменьшить симптомы депрессии у людей, страдающих от этого расстройства.

Кроме того, в марте 2017 года в журнале PLOS ONE вышло исследование, проведенное учеными из Университета Джонса Хопкинса и Университета Мэриленда, которое также доказало, что регулярная практика йоги, включая восстановительные позы, дважды в неделю способствует значительному улучшению состояния пациентов с депрессией.

2. Снижение стресса и тревоги

Восстановительная йога помогает замедлить пульс и снизить уровень стресса. Несколько недавних исследований показали, что расслабляющая практика способствует нормализации уровня кортизола — гормона стресса. Когда вы находитесь в состоянии глубокой релаксации, ваше тело восстанавливает внутреннее равновесие, а регулярные занятия йогой могут в долгосрочной перспективе снизить восприятие стресса.

3. Повышение гибкости и мобильности

Практика восстановительной йоги позволяет постепенно улучшать гибкость и мобильность тела. В отличие от интенсивных форм йоги, восстановительная йога не требует физических усилий, а создает условия для постепенного растяжения тканей и суставов, что позволяет улучшить их подвижность без травм.

4. Улучшение сна

Регулярное занятие восстановительной йогой помогает улучшить качество сна. Одним из основных принципов этой практики является снятие мышечного напряжения, что способствует релаксации и быстрому засыпанию. Исследования показывают, что люди, занимающиеся восстановительной йогой, чаще сообщают о качественном и глубоком сне, а также об ощущении бодрости и обновления после ночного отдыха.

Как начать заниматься восстановительной йогой?

Если вы только начинаете свой путь в йоге или хотите попробовать восстановительный подход, вот несколько советов для начинающих:

Используйте поддерживающие инструменты: блоки, ремни, одеяла и подушки — это основные атрибуты, которые помогут вам глубже расслабиться и поддержать ваше тело.
Не торопитесь: важно уделять внимание каждому движению и позе, не спешить. Восстановительная йога — это не о том, чтобы достичь результата быстрее, а о том, чтобы научиться слушать свое тело.
Создайте атмосферу спокойствия: для того чтобы практика была более эффективной, создайте комфортную атмосферу, например, включите спокойную музыку и позаботьтесь о хорошем освещении.
Погружение в восстановительную йогу — это путь к гармонии тела и разума. Время, которое вы тратите на практику, обязательно принесет результаты, которые будут видны не только в физическом состоянии, но и в общем самочувствии и настроении.