Как укрепить пресс и улучшить равновесие за 10 минут в день – это проще, чем кажется

По мнению фитнес-инструктора Ирины Ротач, существует ряд действенных упражнений для пресса, которые можно выполнять дома. Об этом сообщает издание Men Today.

Среди рекомендованных ею упражнений: классические скручивания, боковые скручивания, скручивания с поднятыми вверх ногами, планка с выпрыгиваниями, усложненный вариант планки, а также упражнение под названием "скалолаз". Для выполнения "скалолаза" необходимо принять положение упора лежа на прямых руках, выровнять тело, приподнять таз, а затем поочередно подтягивать то правое, то левое колено к груди.

Ротач акцентировала внимание на том, что упражнения для мышц живота важны, прежде всего, потому, что развитый пресс является ключевым компонентом сильного корпуса. Это играет значительную роль для общего самочувствия, координации движений и поддержания равновесия. Кроме того, тренировка пресса способствует выравниванию осанки, поскольку укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночный столб.

Ранее другой фитнес-тренер, Аманда Капритто, поделилась своим списком лучших упражнений для активации мышц брюшного пресса. В ее перечень вошли такие упражнения, как скручивания с опусканием одной ноги, обратные скручивания, скручивания с фиксацией в верхней точке, "велосипед", "звезда", опускание выпрямленных ног, русские скручивания, касания стоп и скручивания "лягушка".