Первый раз на горных лыжах? Вот как сделать это без боли и паники

Катание на горных лыжах — это не просто активный отдых, а целая философия: свежий воздух, белоснежные склоны, ощущение свободы и скорости. Но чтобы поездка действительно принесла удовольствие, к ней стоит тщательно подготовиться. От выбора сезона и курорта до экипировки и правил поведения на склоне — всё имеет значение.

Когда ехать кататься

На большинстве курортов России и Европы лыжный сезон длится с конца ноября до середины апреля. На высокогорных локациях, таких как Церматт и Саас-Фе в Швейцарии или Хинтертукс в Австрии, катаются круглый год.

Если хочется сэкономить, выбирайте начало или конец сезона - цены на проживание и ски-пассы в это время ниже. А вот новогодние праздники — пиковый период: много людей и самые высокие тарифы.

Летом любителей снега ждёт Южное полушарие — Чили, Аргентина, Австралия и Новая Зеландия. Там как раз зима, а курорты работают в полную силу.

Где кататься

В России

Самые популярные направления:

• Красная Поляна, Домбай, Архыз, Приэльбрусье - Кавказские курорты с длинными трассами и развитой инфраструктурой.
• Шерегеш - "сибирская Мекка" лыжников с устойчивым снегом до мая.
• Хибины и Урал - компактные, но живописные склоны.
• Для выходных подойдут Яхрома (Подмосковье) и комплексы Ленинградской области.

Стоимость дневного ски-пасса - от 1400 до 2000 рублей, многодневные обходятся дешевле.

В Европе

Здесь правят Альпы - идеальные трассы, отменный сервис, но и самые высокие цены.
Более доступные альтернативы — Сербия, Черногория, Турция и Грузия: хорошие спуски, дружелюбные инструктора и колоритная кухня.

Подготовка к поездке

1. Бронирование и билеты. Найдите отель, купите авиабилеты через Aviasales и закажите ски-пасс онлайн — так дешевле и без очередей.
2. Физическая форма. За пару недель начните тренировки: приседания, планки, растяжка — помогут избежать травм.
3. Аптечка и страховка. Возьмите обезболивающие, пластыри и спортивную страховку, покрывающую активные виды отдыха.

Экипировка: что нужно

Основное снаряжение

• Лыжи и палки
• Ботинки
• Шлем
• Маска

Аренда возможна на месте или онлайн. Классификация обычно обозначает уровень — Basic, Top, VIP. Новичкам подойдёт базовый вариант, а опытным лыжникам — модели посерьёзнее.

Совет: сообщите в прокате рост и вес, чтобы правильно настроили крепления.

Одежда для склона

• Куртка и брюки. Водонепроницаемые, с мембраной от 5000 мм. Карман на рукаве — для ски-пасса.
• Перчатки. Толстые, с нескользящим покрытием и водозащитой.
• Носки. Длинные, без швов, из термоткани.
• Базовый слой. Термобельё - минимум два комплекта.
• Средний слой. Флис или шерсть. Хлопок исключается: не греет и долго сохнет.
• Шапка и бафф. Бафф защищает шею и не мешает при катании.
• Очки или маска. От солнца, ветра и снега.

Не обязательно покупать всё новое: часть вещей можно арендовать или взять у друзей.

Что надеть на апре-ски

После спусков приятно расслабиться: сходить в бар, баню или СПА. Для этого возьмите:

• удобную тёплую обувь;
• купальник и вьетнамки;
• непромокаемую куртку или пуховик.

Что ещё пригодится

• Аптечка: бальзам для мышц, антисептик, пластыри.
• Солнцезащитный крем SPF 50+ и бальзам для губ.
• Очки от солнца. На высоте отражённое от снега излучение особенно сильное.
• Рюкзак. Для воды, перекусов, варежек и запасных носков.
• Энергетические батончики и орехи. Отличный перекус между трассами.

Советы шаг за шагом

1. Купите или арендуйте оборудование заранее. На месте очереди и выше цены.
2. Приезжайте к прокату до 10 утра. После открытие склонов начинается ажиотаж.
3. Проверяйте ботинки и шлем. Комфорт и безопасность прежде всего.
4. Берите одежду слоями. Снимаете или добавляете по погоде.
5. Пейте воду. Высота и физическая нагрузка вызывают обезвоживание.

Правила поведения на склоне

Международная федерация лыжного спорта (FIS) выделяет 10 ключевых правил, которые обеспечивают безопасность:

1. Уважайте других. Не подвергайте окружающих опасности.
2. Контролируйте скорость. Учитывайте погоду и загруженность трассы.
3. Выбирайте маршрут с умом. Тот, кто едет сзади, несёт ответственность за столкновения.
4. Обгоняйте безопасно. Оставляйте пространство для манёвра.
5. Оглядывайтесь при выезде на трассу.
6. Не стойте на узких участках. Остановились — отходите к краю.
7. Ходите пешком только по краю.
8. Следите за знаками. Цвет разметки показывает уровень сложности.
9. Помогайте пострадавшим. Вызовите спасателей.
10. Оставляйте контакты при инцидентах. Это поможет при разборе.

Соблюдение этих правил — гарантия того, что отдых пройдёт без неприятностей.

А что если…

Если во время катания стало страшно или вы чувствуете усталость — остановитесь, сделайте паузу. Никто не обязан спускаться с горы на пределе. Лучше вернуться в форме, чем с травмой.