Что съесть перед тренировкой, чтобы не потерять энергию — секреты, которые мало кто знает

Если вы когда-нибудь перекусывали остатками пиццы перед тем, как отправиться на пробежку или в пилатес-класс, то, вероятно, знаете, что еда действительно влияет на эффективность тренировки.

Пища оказывает различное воздействие на наш организм, особенно когда мы активны. Как объясняет диетолог Джулия Лонг, поддержка в виде правильных продуктов может заметно повысить вашу производительность, а вот неудачные перекусы, наоборот, могут повлиять на самочувствие. Например, ваше тело вполне справится с тренировкой, даже если вы успели перекусить попкорном в кино, но вот как это скажется на вашем самочувствии? Некоторые продукты могут вызвать тошноту или усталость, а другие — добавить энергии и силы.

Но не стоит думать, что все эти продукты "плохие". Если они вам нравятся, вполне можно включать их в рацион, только важно помнить, что именно перед тренировкой они могут не быть лучшим выбором.

Продукты, которых лучше избегать перед тренировкой

Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли — популярный выбор для перекуса до тренировки. Они помогают набирать мышечную массу и ускоряют восстановление, но перед тренировкой лучше выбрать что-то другое. Протеин — это не тот макроэлемент, который стоит употреблять перед физической нагрузкой, объясняет Нэйри Дардарян, диетолог. Вашему организму нужны углеводы, которые дадут энергию для тренировки. А вот протеин замедляет процесс переваривания пищи, что может вызвать тошноту.

Жареная пища
Жареная пища, как картошка фри или пончики, хотя и вкусная, перед тренировкой не поможет вам в достижении максимальных результатов. Фастфуд трудно переваривается, и кровь направляется в желудок для переработки пищи, а это уменьшает приток крови к мышцам. Из-за этого вам может не хватить энергии, чтобы проявить максимальную активность во время тренировки.

Орехи и авокадо
Хотя орехи и авокадо полезны для сердца, их не стоит есть прямо перед активными кардио-тренировками. Они содержат мононенасыщенные жиры, которые требуют времени для переваривания и могут замедлить кровообращение, так как в процессе переваривания кровь будет направлена в желудок, а не в другие части тела. Это может привести к чувству тяжести и усталости.

Продукты с высоким содержанием клетчатки
Пища с большим количеством клетчатки, такая как гранола или хлопья, полезна для здоровья кишечника, но перед тренировкой она может вызвать проблемы. Клетчатка плохо усваивается организмом, и в сочетании с физической активностью может вызвать дискомфорт или даже вынудить вас искать туалет в самый неподобающий момент.

Молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко и сыр, могут раздражать пищеварительную систему, особенно если вы тренируетесь в жаркую погоду. Это связано с тем, что молочные продукты содержат как белки, так и жиры, которые могут вызвать тяжесть в желудке и даже привести к тошноте.

Что лучше съесть перед тренировкой?

В идеале, перед тренировкой стоит выбирать углеводы. Они быстро перевариваются и дают необходимую энергию для выполнения упражнений. Легкие углеводы помогают организму работать более эффективно, позволяя вам вложить больше силы в упражнение с меньшими усилиями.

Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален. То, что работает для одного, может не подойти другому. Поэтому важно экспериментировать с разными продуктами и прислушиваться к своим ощущениям.

Рекомендации для улучшения тренировки

• Выбирайте углеводы перед тренировкой для повышения энергии.
• Избегайте тяжелых и жареных продуктов, чтобы не перегружать желудок.
• Экспериментируйте с продуктами, но не пробуйте что-то новое в день важной тренировки.