Почему замедляется метаболизм: 8 главных причин

Метаболизм — это процесс, при котором организм превращает пищу в энергию. От его скорости зависит не только вес, но и общее самочувствие. Быстрый обмен веществ помогает сжигать больше калорий, а медленный может привести к набору веса, усталости и другим проблемам со здоровьем.

8 главных причин замедленного метаболизма

1. Возраст — после 30 лет мышечная масса уменьшается, а вместе с ней и скорость обмена веществ.
2. Гормональные нарушения — низкий уровень тироксина (щитовидная железа), тестостерона, СПКЯ и инсулинорезистентность.
3. Малоподвижность — сидячий образ жизни снижает мышечный тонус и замедляет сжигание калорий.
4. Жесткие диеты — слишком мало калорий заставляют организм переходить в "режим экономии".
5. Недостаток белка — на его переваривание тратится больше энергии, чем на жиры и углеводы.
6. Обезвоживание — вода участвует в обменных процессах, и ее дефицит тормозит метаболизм.
7. Недосып — плохой сон нарушает баланс гормонов голода и сытости (грелина и лептина).
8. Стресс — высокий кортизол способствует накоплению жира и замедляет обмен веществ.

Как ускорить метаболизм?

• Ешьте больше белка — он усиливает термогенез (расход энергии на переваривание).
• Пейте воду — 1,5-2 л в день поддерживают метаболические процессы.
• Двигайтесь — силовые и кардиотренировки помогают сохранять мышечную массу.
• Спите 7-9 часов — это нормализует гормональный фон.
• Контролируйте стресс — медитация, прогулки и отдых снижают уровень кортизола.