Паника теперь по закону: почему страх можно лечить официально и получить больничный

Работники, столкнувшиеся с паническими атаками или депрессией, теперь могут получить официальный больничный. Для этого достаточно обратиться в психоневрологический диспансер и пройти обследование. Если диагноз подтвердится, врач выдаст лист нетрудоспособности. Об этом рассказала врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук Диана Генварская.

"Паническая атака — это очень тяжёлое состояние, которое нельзя спутать с простым волнением", — пояснила психотерапевт.

Она отметила, что особенно подвержены таким расстройствам представители поколения зумеров — они более эмоционально чувствительны и остро воспринимают стресс.

Что происходит при панической атаке

Паника — это внезапный сбой в работе нервной системы, когда организм реагирует на внутреннее напряжение как на угрозу. Сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, тело будто "замирает" в режиме тревоги. Причиной часто становится накопленный стресс, переутомление или эмоциональные потрясения.

"Приступ паники возникает в момент появления у человека любого вида напряжения, когда психика накапливает избыточный заряд энергии, требующий выхода", — добавила Генварская.

Сравнение: паническая атака и тревожное состояние

Советы шаг за шагом

1. Сделайте паузу. Постарайтесь остановиться, сесть или прислониться к стене. Это поможет не упасть, если кружится голова.

2. Дышите осознанно. Сделайте длинный вдох, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните. Повторяйте до снижения тревоги.

3. Вернитесь в "здесь и сейчас". Посмотрите вокруг, назовите пять предметов, которые видите, и три звука, которые слышите. Это помогает отвлечься от внутренней паники.

4. Используйте прохладную воду. Умойтесь или приложите влажную салфетку к лицу. Резкая смена ощущений помогает переключить внимание.

5. Обратитесь к врачу. Даже если приступ прошёл, стоит записаться к психотерапевту — специалист поможет понять причины и подобрать лечение.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: игнорировать приступы и списывать их на усталость.
  Последствие: панические атаки учащаются, появляются бессонница и апатия.
  Альтернатива: обратиться за консультацией в психоневрологический диспансер и пройти диагностику.

• Ошибка: пытаться успокоиться алкоголем или седативами без назначения.
  Последствие: временное облегчение сменяется зависимостью и ухудшением симптомов.
  Альтернатива: использовать дыхательные техники, ароматерапию или прогулку на свежем воздухе.

• Ошибка: избегать ситуаций, вызывающих тревогу.
  Последствие: жизнь сужается до "зоны безопасности", появляется страх выхода из дома.
  Альтернатива: проработка страхов с психотерапевтом и постепенное расширение привычных границ.

А что если…

…паническая атака случилась на работе? Главное — не паниковать из-за паники. Сообщите коллеге, что вам нужно несколько минут, отойдите в тихое место и примените дыхательную технику. Если приступы повторяются, обратитесь к врачу. При подтверждённом диагнозе вы имеете право на больничный и лечение.

Плюсы и минусы обращения к специалисту

FAQ

Как понять, что у меня именно паническая атака?
Если вы внезапно ощущаете сильное сердцебиение, страх смерти, головокружение и дрожь — вероятно, это паника. При сомнениях обратитесь к врачу.

Можно ли получить больничный из-за панических атак?
Да. Если диагноз подтверждён психотерапевтом или психиатром, оформляется официальный лист нетрудоспособности.

Какие методы лечения существуют?
В зависимости от тяжести состояния применяются когнитивно-поведенческая терапия, дыхательные практики, а при необходимости — медикаменты.

Помогают ли витамины и добавки?
Комплексы с магнием, витаминами группы B и адаптогенами (женьшень, элеутерококк) поддерживают нервную систему, но не заменяют лечение.

Мифы и правда

• Миф: паническая атака — это просто излишняя впечатлительность.
  Правда: приступ — физиологическая реакция на стресс, вызванная нарушением обмена нейромедиаторов.

• Миф: это "вылечится само".
  Правда: без помощи специалиста панические атаки часто возвращаются и усиливаются.

• Миф: психотерапия нужна только "сумасшедшим".
  Правда: психотерапия — это форма медицинской помощи, направленная на восстановление психологического равновесия.

Исторический контекст

Термин "паническая атака" появился в середине XX века, когда американские психиатры начали систематизировать тревожные расстройства. Однако ещё древние врачи, включая Гиппократа, описывали "внезапный страх без причины". В СССР о таких состояниях говорили мало — они считались проявлением "неврастении". Только в XXI веке панические атаки признали самостоятельным диагнозом, а не просто "нервами".

Три интересных факта

1. По статистике ВОЗ, до 5% населения хотя бы раз в жизни переживали паническую атаку.

2. Женщины сталкиваются с этим расстройством почти в два раза чаще мужчин.

3. Физические упражнения умеренной интенсивности снижают риск панических приступов на 30%.