Судороги ночью больше не страшны: 4 простых действия перед сном спасают икры

Ночные судороги — это внезапные сокращения икроножной мышцы или свода стопы, чаще всего происходящие во сне. Обычно они длятся от пары секунд до 10 минут, оставляя после себя болезненные ощущения и мышечное напряжение.

Больше других страдают:

• пожилые люди (особенно после 60 лет);

• беременные женщины (в третьем триместре);

• спортсмены и активно тренирующиеся;

• те, кто принимает лекарства, вымывающие минералы (например, диуретики или статины).

Почему судороги происходят ночью

Электролитный дисбаланс

Недостаток магния, калия, кальция или натрия влияет на передачу нервных импульсов. Клетки становятся "раздражёнными", и мышцы непроизвольно сокращаются.

Обезвоживание

Даже лёгкая дегидратация повышает риск судорог. Концентрированная кровь хуже снабжает ткани кислородом и питательными веществами.

Перегрузка мышц

Долгое сидение, тяжёлые тренировки без растяжки, неудобная поза во сне — всё это может вызывать микротравмы и повышенную чувствительность мышц.

Возрастные и неврологические изменения

Иногда судороги могут быть симптомом диабетической невропатии, варикоза, заболеваний щитовидной железы или других метаболических нарушений.

Что поможет предотвратить судороги

1. Растяжка перед сном

Простое упражнение: потянуть носок на себя, постоять на цыпочках или сделать лёгкую растяжку голеней.

2. Вода и минералы

Пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Перед сном — стакан воды с щепоткой соли или раствор электролитов.

Продукты с нужными минералами:

• Калий: картофель, бананы, курага.

• Магний: орехи, гречка, фасоль.

• Кальций: творог, брокколи, кунжут.

3. Умеренная нагрузка

Йога, плавание или ходьба — минимум 150 минут в неделю. Важно не перегружаться, особенно без разминки.

4. Комфорт сна

Температура в спальне — около 18-20 °C. Матрас и подушка должны поддерживать ноги в физиологичном положении. Не забывайте про удобную домашнюю обувь.

Что делать, если судорога уже началась

1. Растяжка: потянуть носок ноги на себя, удерживать 20-30 секунд.

2. Массаж: аккуратно размять болезненный участок, пока не почувствуется тепло.

3. Тепло или холод: тёплая грелка — для расслабления, лёд (через ткань) — если боль не уходит.