Почему ваш мочевой пузырь вас не слушается — и как это исправить за 5 минут в день

Недержание мочи часто застаёт врасплох: неловкий момент при смехе, кашле или внезапный позыв в самый неподходящий момент. Такие ситуации не только физически дискомфортны, но и влияют на психологическое состояние. Хорошая новость: эту проблему можно решить, особенно если вовремя обратиться к врачу.

Как тазовое дно связано с недержанием?

Тазовое дно — это группа мышц, напоминающих гамак, которые поддерживают мочевой пузырь, уретру, кишечник и репродуктивные органы.

"Тазовое дно постоянно меняется в течение жизни, поэтому так важно следить за его состоянием", - объясняет физиотерапевт из Бостонской реабилитационной больницы Рэйчел Бенджамин.

Если эти мышцы ослабевают, становятся слишком напряжёнными или растянутыми, может развиться недержание.

Два основных типа недержания

1. Стрессовое недержание (SUI) - возникает при давлении на мочевой пузырь (смех, кашель, физическая нагрузка).

2. Ургентное недержание - внезапные сильные позывы, даже при почти пустом мочевом пузыре.

"Мочевой пузырь как будто начинает жить своей жизнью и сам подаёт сигналы к сокращению", - говорит уролог из Нью-Йорка Фарзин Фирузи.

Другие признаки проблем с тазовым дном: частые позывы в туалет, запоры, боль при мочеиспускании или сексе, тяжесть в тазу.

Что ослабляет тазовое дно?

• Беременность и роды
• Возрастные изменения (особенно после менопаузы)
• Хронические запоры или подъём тяжестей
• Травмы таза

Как укрепить мышцы тазового дна?

Физиотерапия даёт отличные результаты, но важно, чтобы упражнения подбирал специалист.

"Каждый пациент уникален, поэтому план должен быть индивидуальным", - подчёркивает доктор Бенджамин.

Дома можно делать упражнения Кегеля, но только после консультации с врачом. Первые улучшения заметны через несколько недель, но если спустя 3-6 месяцев прогресса нет, стоит обсудить другие варианты лечения.

Главное — не молчать

Недержание — распространённая проблема: с ней сталкивается каждый третий взрослый в мире.

"Заботьтесь о тазовом дне, как о любой другой части тела. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее решите проблему", - говорит доктор Бенджамин.