Эти 6 движений поднимают с постели лучше будильника: попробовал — и подсел

Утренняя тренировка — это не подвиг, а приятный ритуал, который может изменить ваш день. Особенно если в нём есть всего 10 минут и правильные упражнения.

Физиотерапевт и специалист по питанию из Американского совета по фитнесу Катрина Картер в беседе с Men Today поделилась эффективной схемой бодрой зарядки. Она не требует специального оборудования, подходит всем и запускает не только мышцы, но и обмен веществ.

"Зарядка помогает улучшить настроение, нормализует сон и снижает артериальное давление. А ещё - способствует снижению веса, особенно если делать её в первой половине дня", — отметила Катрина Картер.

Какие упражнения включить в утреннюю разминку

Секрет эффективности — в простоте и последовательности. Все упражнения можно выполнить за два круга, ориентируясь на собственный ритм дыхания:

• Ходьба на месте с подъемом бедра — активирует ноги и таз, мягко разгоняет пульс.
• Повороты корпуса в стороны — пробуждают спину и внутренние мышцы.
• Шаги в сторону с одновременным подъемом рук — включают координацию и дыхание.
• Скручивание с махом колена к противоположному локтю — тренируют пресс и баланс.
• Подтягивание колена к груди стоя — тянет бедра и разогревает мышцы живота.
• Звездочка с приседанием — легкая кардионагрузка, которая завершает круг.

Почему стоит заниматься до полудня
Утренняя активность особенно эффективна для снижения веса — так работают наши гормоны. Организм быстрее расщепляет жир, лучше контролирует аппетит, и метаболизм работает интенсивнее.

К тому же зарядка с утра помогает справляться со стрессом, даёт ясность ума и прибавляет энергии — и всё это без кофе.