Ужин испортил утро: еда, которая запускает гормон гнева во сне

Иногда утреннее пробуждение сопровождается вспышкой раздражения, плохим настроением и сильным желанием немедленно поесть. Знакомо? Причины могут скрываться в том, как вы провели вечер.

Проблема начинается с ужина

Врач Сара Марин Бербелл в беседе с изданием Vanitatis объяснила, как питание вечером влияет на эмоциональное состояние утром.

Если человек ужинает слишком рано или выбирает лёгкую, а тем более вредную еду, уровень сахара в крови падает быстрее, чем обычно. В ответ организм запускает защитные механизмы.

Адреналин и пробуждение без радости

"Когда уровень сахара падает, организм начинает выделять адреналин — гормон, который способствует пробуждению", — объясняет специалист.

Но вместе с тем именно адреналин может вызывать ощущение внутренней тревоги и раздражения, с которым мы и открываем глаза по утрам.

Кортизол усиливает эффект

Кроме адреналина, утреннее раздражение может быть связано с другим гормоном — кортизолом. Его уровень повышается в условиях стресса, а также при хроническом недосыпе.

"Кортизол поднимается при бессоннице и в стрессовых ситуациях", — уточняет врач.

Этот гормон делает нас более нервными и уязвимыми, особенно в первые часы после пробуждения.

Как просыпаться в лучшем настроении

Чтобы утро начиналось спокойнее, обратите внимание на:

• время приёма пищи — старайтесь не ужинать слишком рано;
• состав блюд — избегайте фастфуда и "пустых" углеводов;
• качество сна — он должен быть полноценным и регулярным.

Маленькие шаги вечером могут заметно улучшить ваше утро.