Кофе больше не бодрит? Скорее всего, вы допустили одну ошибку

Кажется, всё должно быть наоборот: выпиваешь кофе — бодреешь. Но что, если после крепкого эспрессо вас вдруг клонит в сон? Такое случается чаще, чем можно подумать. Причина — вовсе не в некачественных зёрнах и не в "утренней лени".

Когда кофе перестаёт работать
Нарколог Даниил Петров в беседе с "Газетой.Ru" объяснил, почему организм со временем перестаёт реагировать на кофеин привычным образом.

По его словам, суть в том, что кофеин действует на те же механизмы, что и наркотические вещества: сначала он бодрит, но при регулярном употреблении эффект снижается. Организм просто привыкает к стимулятору и адаптируется.

Как работает кофеин?
Изначально кофеин блокирует в мозге аденозиновые рецепторы — именно они отвечают за чувство усталости. Пока они заблокированы, человек чувствует прилив энергии и бодрости. Но если пить кофе каждый день, особенно в больших дозах, мозг начинает защищаться: он "наращивает" количество этих рецепторов.

"В итоге человек начинает чувствовать сонливость, утомление, хотя продолжает пить кофе в относительно больших количествах", — отметил Петров.

Почему кофе усыпляет
Получается, что чем больше вы пьёте кофе, тем меньше он бодрит. В какой-то момент организм перестаёт реагировать на кофеин — и вместо ожидаемой бодрости наступает расслабление, апатия, а иногда и лёгкая сонливость.

Это может напоминать "откат" после действия стимулятора: вы чувствуете усталость, хотя совсем недавно выпили крепкий напиток.

Что делать?

• Снизьте дозу — попробуйте пить меньше кофе или делать перерывы.
• Следите за временем — не пейте кофе после обеда, особенно если уже чувствуете усталость.
• Меняйте стимул — зелёный чай, контрастный душ или прогулка могут дать заряд бодрости без привыкания.

Главное — не пытаться "догнать" бодрость дополнительной чашкой: так вы только усилите привыкание.