Кикбоксёр ест это каждый день — и выносливость растёт как на дрожжах: рацион, который удивит даже тренера

Что ест боец перед боем? И почему это совсем не похоже на рацион марафонца? Если вы думаете, что для тренировок в кикбоксинге нужны горы макарон и спортивных батончиков — вас ждёт сюрприз. Диета бойца зависит не только от интенсивности тренировок, но и от характера самой нагрузки. А она в кикбоксинге куда сложнее, чем кажется.

Взрывная энергия вместо выносливости

Обычное занятие по кикбоксингу длится около 90 минут: разминка, работа над техникой, удары по мешку, спарринги. При этом бой продолжается всего 9 минут, разбитых на раунды. Это значит, что кикбоксинг — в первую очередь анаэробная активность. Такие нагрузки требуют от тела быстрых и мощных всплесков энергии, а не марафонской выносливости.

В отличие от бегунов на длинные дистанции, бойцам не нужно "заправляться" углеводами в больших объёмах. Куда важнее — достаточное количество белка, который помогает наращивать мышечную силу и восстанавливаться после тренировок.

Калории: как не съесть лишнего и не недоесть

Успешное питание кикбоксёра держится на двух опорах: общем количестве калорий и сбалансированном составе макронутриентов — белков, жиров и углеводов.

Цель — найти тот самый баланс, когда калорий достаточно, чтобы выдерживать тренировки и восстанавливаться после них, но не настолько много, чтобы накапливать лишний жир. Ошибка в любую сторону — и вы чувствуете постоянную усталость, "тупите" на тренировке и хуже восстанавливаетесь.

Как отмечает спортивный журналист Ниам Гриффин на сайте World Muaythai Council, неправильный состав рациона приводит к хронической усталости и болям в мышцах даже у опытных бойцов. Поэтому важно не только сколько есть, но и что именно.

Чем питаться: простых решений нет

Забудьте про волшебные продукты — их просто не существует. Ни одна "супер-еда" не заменит вам полноценный рацион. Углеводы в меню должны быть сложными — цельнозерновые крупы, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Сахар и белый хлеб — мимо.

Источники белка — это, в первую очередь, натуральные продукты: куриная грудка, рыба, яйца, нежирное мясо. Если не удаётся покрыть потребности белка только едой — на помощь приходит сывороточный протеин в виде коктейлей. Хороший вариант — пить его сразу после тренировки, чтобы ускорить восстановление.

Жиры — не враг, а союзник. Главное — выбирать правильные. Ищите орехи, богатые мононенасыщенными жирами, а также рыбу и мясо травяного откорма — отличные источники омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья суставов и снижения воспаления.

Несколько интересных фактов

• Бойцы Muay Thai в Таиланде часто едят по 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
• Исследования показывают, что белок в сочетании с углеводами после тренировки значительно улучшает восстановление мышц.
• Уровень гидратации также критически важен: даже небольшое обезвоживание может снизить выносливость на 10-15%.

Что это даёт на практике

Сбалансированная диета не просто помогает "не падать от усталости". Она напрямую влияет на силу удара, скорость реакции и даже психологическую устойчивость в бою. Кикбоксинг — это не только физическая мощь, но и тонкий расчёт, в котором питание играет такую же роль, как тренировки.